能使人產生嗜睡感的入眠操

我們知道，適合失眠患者的運動項目有很多，比如跑步、騎車、滑冰等，但是這些運動項目往往運動量很大，容易使身體過度疲勞而產生不適感，甚至反過來影響睡眠。所以對於大多數失眠患者來說，最好應從做操、走步開始，在睡前進行一定的運動，這樣才能促進並加深睡眠。下面就給大家介紹一套能排遣有害的緊張情緒、使身體恢復正常的狀態、易於人眠的動作。

第一步：立正姿勢，深吸氣，最後屏息，兩臂儘量伸直；雙手握拳，使肌肉緊張起來， 口中數數直到兩臂顫抖，默念“緊張起來了”。然後呼氣，上體前傾，下垂雙臂來回擺動， 肌肉放鬆，默念“放鬆了”。

第二步：立正姿勢，雙手握拳於胸前。雙臂、肩帶及面部肌肉緊張，默念“緊張起來了”；然後身體前俯，雙臂垂直下垂，雙手交疊，默念"放鬆了"。

第三步：提踵站立，雙臂上舉，雙手相握。先深呼氣，全身肌肉緊張。數數，直到肌肉顫抖，默念“緊張起來了”。然後呼氣，深蹲，頭自然前傾，雙臂放鬆，默念“放鬆了”。

第四步：坐姿，雙手置於膝上。先深呼氣，雙手用力壓大腿，雙腳用力壓地面，肌肉緊張。數數，一直數到顫抖，默念“緊張起來了”。然後呼氣，放鬆，默念“放鬆了”。

第五步：仰臥，屈髖，屈膝，大腿靠向腹部，雙手抱膝。先吸氣，抬頭，數數，默念“緊張起來了”。然後呼氣，放鬆，放下兩腿伸直身體，充分體會肌肉疲勞後放鬆的愉快感， 默念“放鬆了”。

第六步：坐姿，一手放在太陽穴處，頭靠著手直到頸部肌肉疲勞。然後放鬆，同時用手按摩頸部。

第七步：收頜，使面部肌肉緊張，然後放鬆，按摩面部。