改善睡眠的5個小妙招

1、食物助眠法。晚餐喝點小米百合粥，睡前喝一杯溫熱的牛奶，都可以讓你很快引發睡意。此外，睡前不要服用含咖啡因的食物或藥物，不要抽煙喝酒，因為任何引起神經系統興奮的行為都會引發失眠。

2、運動助眠法。適當地進行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等運動，不但有利於強身健體、調節焦躁不安的情緒，還非常有益於睡眠。但應注意，每次運動的時間不宜超過1小時，每週堅持5天以上為宜。

3、疲倦助眠法。睡不著的時候，可以找點自己認為枯燥或者無趣的事情來做，比如看一些枯燥的書，找點情節乏味的電影，聽點單調的音樂，直到困得不行了就可以直接進入睡眠。

4、香薰助眠法。可以在屋子裡擺放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之類的植物，嫌麻煩的話，選擇植物的香薰精油來助眠效果也是不錯的。

5、睡眠限制法。躺在床上的時間過多卻無法進人完全睡眠狀態，往往使人花更多的時間來入眠，這樣反而容易進人惡性循環，影響睡眠的時間和品質。因此合理安排和控制睡眠時間，同樣對睡眠有益。