改善睡眠-軀幹部按摩

按摩重點：1、關元穴 2、建裡穴 3、中極穴 4、中脘穴5、腎俞穴、脾俞穴、胃俞穴 6、腰部

1、四指按揉關元穴1~ 3分鐘。按摩此穴，有助於調節內分泌， 改善睡眠品質，消除易驚醒、多夢等症狀。

2、用一手掌面置於上腹部的建裡穴，然後做順時針的環形揉動1〜3分鐘，以透熱為宜。此法能寬胸理氣、健脾和胃，有助於入睡。

3、手掌面置於下腹部中極穴處， 做)願時針環形揉動1〜3分鐘，以透熱為宜。中醫認為，心腎不交易導致失眠，此法能益氣壯陽、交通心腎，緩解失眠症狀，提高睡眠品質。

4、食、中指按揉中脘穴1~ 3分鐘，至局部有溫熱感為度。老年人消化功能減弱，腸胃脹氣，影晌入睡。此法能蠕動胃腸，朿, 大腸排出多餘氣體，便於安然入睡，改善老年人失眠症狀。

5、雙拇指分別按壓腎俞、脾俞、胃俞穴各50次，以微感酸脹為宜。此法能使人體氣血流暢，臟腑生機旺盛，正氣、精血貯備充足，從而增強機體抗病能力，提高睡眠品質。

6、用雙掌貼在腰的兩側上下搓動1 ~3分鐘，以腰部微發熱為好。此法可強腰壯腎、活血通絡，對改善入睡困難或睡眠不沉等失眠症狀效果較好。