吃夜宵的4大禁忌

當加班熬夜導致饑餓時，什麼東西都不吃顯然對身體無益，但是如果不注意吃夜宵的方式，胡吃海塞，也會對身體造成很大危害。那麼吃夜宵要注意哪些禁忌呢？ 一般來說有以下幾點。

1.吃過多甜食

甜食含有比較高的熱量，且能在一定程度上令人興奮。但是夜宵吃太多的甜食，會加速維生素B群的消耗，而維生素B群對調節人體新陳代謝及增強神經系統功能有很好的作用，所以吃甜食會使身體受到一定損害。此外，夜宵食用過多甜食後馬上入睡，還很容易導致肥胖。

2.以速食麵充饑

很多加班熬夜的上班族習慣選擇速食麵來充饑，覺得這樣快捷便利。殊不知，經常吃速食麵會造成上火、長痘、便秘等，並且速食麵裡所含的營養素非常少，不能補充熬夜所消耗的能量，對身體有損害。

3.吃太涼的食物

夏天加班熬夜後，很多人因貪涼而食用涼食，這樣會對腸胃造成傷害。因為晚上加班後能量消耗比較大，血液迴圈供應不是很充足，腸胃的蠕動頻率也會隨之降低。此時若是吃涼食，極易使食物由於不能及時消化而擠壓在胃中，導致滯氣，時間長了還容易患胃病。

4.經常吃高脂肪和高蛋白食物

吃夜宵時常吃肉、蛋、奶等高蛋白食物，會使尿中的鈣量增加，這樣不僅會降低體內鈣的儲存，誘發骨質疏鬆症，還極易使尿中鈣濃度偏高，增加患尿路結石病的危險。另外，人體若攝入的蛋白質過多，吸收不了就會滯留在腸道中，容易變質產生毒素刺激腸壁，誘發癌症。而高脂肪的食物，容易使體內血脂突然升高，導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，極易誘發動脈粥樣硬化和冠心病。

對於熬夜工作的上班族來說，不僅要注重夜宵品質，白天三餐的安排也很重要。一般來說，早餐攝取的熱量應占全天飲食總熱量的15% ~ 20%，並以容易吸收消化的碳水化合物為主；中餐熱量可占到飲食總熱量的25%左右，進餐時間宜安排在午後1點左右。晚餐攝入的熱量對於熬夜者來說至關重要，可占到飲食總熱量的35%~ 50%；並食用一些高蛋白食物，進餐時間一般安排在晚上加班前一兩個小時。

健康小提示

加班熬夜時宜喝綠茶，因為綠茶不但可以提神，還可消除體內多餘的自由基，使人神清氣爽。但是腸胃不好的人最好不要喝綠茶，應喝枸杞泡的茶，不但可解除壓力， 同時對眼睛也有好處。