工作休息時跳跳繩

跳繩是一項很不錯的減肥運動，耗時少，但耗能大，跳繩30 ~ 40分鐘，可消耗300千卡的熱量，持續跳10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。所以對於辦公室肥胖一族來說，在工作休息時跳跳繩，既方便又可有效減肥。

那麼跳繩減肥都有哪些方法呢？

雙腳併攏左右跳

跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，如此反復練習。

抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次，此時儘量使腳掌向後，腳尖朝下，這樣能達到伸展小腿肌肉的效果。

雙腿交叉跳

雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時，雙腳再併攏跳過之後，把兩腿使勁向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

雙腳併攏前後跳

雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後，再向前揮動繩子並跳過。這個動作開始做的時候會比較難，你不妨在地上畫條線，以此線為界限向前後跳動。

此外，對於初學跳繩的人來說，剛開始跳時，可在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”，比如每次連跳3分鐘，跳5次，直到一次連續跳上半小時。這樣漸進鍛煉，對於減肥很有效果。