時常扭一扭，對付背痛有妙招

受涼、勞累、姿勢不對、缺乏運動等都可能會導致背部疼痛，如果抽煙或者過於肥胖， 背痛的概率就會更高。而在背痛患者中，約八成病人的背痛原因是姿勢不良，辦公室一族長期坐在辦公室裡面，因為坐姿不當，影響背部脊椎骨的結構，造成椎間盤退化。椎間盤退化後、背上的另外兩個小關節也會開始退化，這可能導致椎體滑落，壓迫神經根，導致背痛。以下這套小動作可以防治背痛。

第一步：坐在椅子上，身體右側挨著椅背。雙膝和雙腳保持併攏。身體坐直，直視前方。

第二步：吸氣，脊柱向上伸展，上半身右轉，雙手抓住椅背。

第三步：呼氣，借助手部力量，向右扭轉身體。吸氣，進一步向上伸展脊柱，肩胛骨扣入體內，打開胸部。繼續扭轉脊柱， 使胸部與椅背平行。確保頸部肌肉不緊張，以免被拉傷。

第四步：呼氣，繼續扭轉身體，眼睛從右肩上方看過去。抓住椅子底部，以利用杠杆作用。保持20 ~ 30秒，呼氣，雙手鬆開， 身體轉回前方，在另一側重複練習。

注意事項：雙腳緊踩地面，使身體向上伸展。左臀向下緊壓椅子（因為左臀有上翹的趨勢）。吸氣時舒展脊柱，呼氣時扭轉脊柱。