時常扭一扭，對付背痛有妙招

受涼、勞累、姿勢不對、缺乏運動等都可能會導致背部疼痛， 如果抽煙或者過於肥胖， 背痛的概率就會更高。 而在背痛患者中， 約八成病人的背痛原因是姿勢不良， 辦公室一族長期坐在辦公室裡面， 因為坐姿不當， 影響背部脊椎骨的結構， 造成椎間盤退化。 椎間盤退化後、背上的另外兩個小關節也會開始退化， 這可能導致椎體滑落， 壓迫神經根， 導致背痛。 以下這套小動作可以防治背痛。

第一步：坐在椅子上， 身體右側挨著椅背。 雙膝和雙腳保持併攏。 身體坐直， 直視前方。

第二步：吸氣， 脊柱向上伸展， 上半身右轉， 雙手抓住椅背。

第三步：呼氣， 借助手部力量， 向右扭轉身體。 吸氣， 進一步向上伸展脊柱， 肩胛骨扣入體內， 打開胸部。 繼續扭轉脊柱， 使胸部與椅背平行。 確保頸部肌肉不緊張， 以免被拉傷。

第四步：呼氣， 繼續扭轉身體， 眼睛從右肩上方看過去。 抓住椅子底部，

注意事項：雙腳緊踩地面， 使身體向上伸展。 左臀向下緊壓椅子（因為左臀有上翹的趨勢）。 吸氣時舒展脊柱， 呼氣時扭轉脊柱。