改善肩部酸痛的小動作

和頸椎病一樣， 肩部酸痛也是辦公室一族常見的症狀， 這主要是由於長期坐椅子， 肩部保持一個姿勢， 時間長了就會使其僵硬、緊張， 進而導致肌肉伸縮麻木。 所以肩部酸痛的人， 往往有時什麼事都不做， 也會感到隱隱的不適， 給工作和生活帶來了很多不便。 怎樣改善這一情況呢？下面的幾種肩部放鬆小動作不妨經常做一做。

1.搓掌熱肩

雙掌快速對搓20次直至發熱， 然後用雙掌捂住肩膀， 將掌心對準痛處或發涼的部位。 時間與搓掌用的時間相同， 反復3遍。 捂3次後肩部局部會感到溫暖、舒適。

2.揉肩

一手伏案， 另一手掌揉對側肩部， 以肩前部為主， 時間為1 ~ 2分鐘。 這個動作可以使肩部血管擴張， 有消腫止痛的作用。

3.揉胸大肌

一手伏案， 用對側手四指併攏推揉胸大肌外上部1 ~ 2分鐘。 此動作對改善肩周組織的血液迴圈， 防治肩周痛很有益。

4.彈撥肱二頭肌腱

一手伏案，

用對側手併攏的四指左右彈撥肽二頭肌長頭肌腱， 由上到下、從輕逐漸加重的手法。 時間為1 ~ 3分鐘。 此動作能使肽二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛， 解除粘連， 有效防治肩周炎。

5.拿捏圓肌

身體伏案或用患側手抓住對側肘部， 用對側四指按揉患側的大小圓肌約1分鐘。

6.揉斜方肌、提肩胛

一手伏案， 肩向前向內傾， 使該部肌肉放鬆， 用對側併攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部， 時間為1分鐘。 此動作是防治頸肩痛的常用方法。

7.拿揉三角肌

一手伏案， 用對側手大把拿揉三角肌1分鐘， 可促進該部位的血液迴圈。

對於電腦族來說， 導致肩部酸痛的原因除了不良坐姿外， 鍵盤放置得太高也是一個不可忽視的因素。

因為鍵盤太高， 打字時需要^雙臂， 這樣就會使肩膀肌肉緊張而造成酸痛。 正確的做法應該是， 降低鍵盤位置， 使其與自己坐著時手肘的水準相當。 如果不能降低， 就最好提高座椅的高度。