辦公族工作緊張、壓力大， 難免會出現上身僵硬， 下肢酸乏的現象， 不妨趁著工間或中午休息時間， 給自己的身體放個小假， 做伸、拉、轉的動作來活動一下全身， 從頭到腳地給自己放鬆一下， 是個不錯的選擇。
鍛煉之前先做幾個深呼吸， 然後舉臂擴胸， 胸、腹式呼吸兼做。 這樣可以清除身體內廢氣， 鎮靜神經， 消除大腦疲勞。
接下來做做身體的活動， 具體的放鬆方法如下：
第一步：頭部運動
頭部沿順時針方向做旋轉運動， 5 ~ 10圈， 然後再逆時針旋轉5 ~ 10圈；每隔兩個小時重複幾遍即可。
第二步：頸部運動
晃動頭部， 以搖頭、點頭方式活動頸部， 交替來做。 對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
第三步：肩部運動
自然站立， 或取坐姿也可以， 左肩先向前繞環， 重複10次。 右肩再向前繞環， 重複10次。
第四步：臂部運動
自然站立， 或取坐姿也可以， 一隻手臂向異側平舉， 另外一臂屈， 並向下內拉引直臂，
第五步：腰部運動
坐位， 兩腳尖抵住一個固定物， 兩手放在腦後， 先慢慢後仰至最大限度， 然後還原、呼氣。 站立， 雙手撐腰， 從左向右， 做腰部環繞動作。 然後從右向左， 做腰部環繞動作。 此動作可增進腰部肌肉的柔韌性， 還可以緩解腰部的疲勞。
這五個動作分別鍛煉了頭部、頸部、肩部、臂部和腰部， 對於緩解這些部位的疼痛有很好的作用。