久坐辦公室， 缺乏運動， 下肢包括腳部腫脹是常見的情形， 這主要是因為長時間坐位， 使骨盆持久負重， 影響了腹部和下肢的血液迴圈所造成的。 對此， 下面這幾個小動作可以有效促進氣血下行， 改善下肢血液迴圈不暢的症狀。
動作一：太極蹲
站立位， 兩腳尖併攏， 腳跟緊靠在一起， 雙膝彎曲， 直到大腿的腿腹與小腿的腿腹緊貼在一起為止。 注意， 下蹲的動作不要做得太急， 以免引起眩暈。
動作二：八卦蹲
此動作是從太極蹲演化而來的。 只要將太極蹲的兩腳尖併攏變成兩腳平行分開與肩同寬即可。 同時， 雙膝彎曲要小於90°， 臀部也不要左右扭曲， 以距離地面不超過10 釐米為佳。
動作三：弓箭蹲
練習時， 左腳著地， 右腳以前腳掌著地， 然後緩緩下蹲。 下蹲時， 要將身體的重量落到右腳上。 每練習30秒換一次左右腳。
動作四：揉腿肚
以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動，
動作五：乾洗腿
用雙手先緊抱一側大腿根， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從足踝往回摩擦至大腿根部。 用同樣的方法再摩擦另一條腿， 重複10 ~ 20次。
動作六：甩腿
用手扶牆， 先向前甩動小腿， 腳尖向前向上抬起， 向後甩動， 將腳尖用力向後， 腳面綳直， 腿也伸直。 兩腿輪換甩動， 一次80 ~ 100下為宜。