隨著年齡的增長， 頸椎會出現退行性改變， 頸曲變直或反張彎曲， 再加上長期姿勢不當和生活習慣不良， 就會減少頸椎的穩定性， 從而容易誘發頸椎病。 因此， 我們平時要積極進行一些頸肩背部肌肉的鍛煉， 強化肌肉力量， 以增加頸椎生物力學結構的穩定性， 同時促進血液淋巴迴圈， 減少患頸椎病的機會。 下面這3個日常小動作對提高頸部穩定性非常有效， 辦公族在工作間隙不妨多做一做。
動作一：縮頸提肩
深呼吸， 雙手自然下垂， 靠頸項肌肉儘量將軀體上幹往上移動， 然後自然放鬆。 以上動作均做5 ~ 6次。
功效：增強頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌、菱形肌的肌力， 增強頸椎穩定性。
動作二：頸部左右側屈抗阻
先深呼吸， 在吸氣同時頸部向左偏伸， 同時以同側上肢放於該側頭顱頂顳部並施加一定的阻力， 盡力往左偏， 呼氣同時頸部縮回， 右偏側屈訓練同上。 以上動作均做7 ~ 8次。 功效：增強雙側胸鎖乳突肌的肌力， 增強頸椎側方穩定性。
動作三：頸部後伸抗阻
先深呼吸,在吸氣同時將雙手交叉於頭顱枕部， 儘量使頸部後伸。 以上動作均做7 ~ 8次。 功效：增強頸椎椎體後群肌肉的肌力， 增強頸椎前後穩定性。
感冒時小心頸椎間關節錯位。 人在感冒時， 固定在頸椎周圍的韌帶和肌肉會變得鬆弛， 使人覺得肌肉酸痛、嗜睡。 當韌帶和肌肉變得鬆弛了，
