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預防網球肘的3個細節

1、揉肘關節。 在進行網球、乒乓球等需要肘部向外拐的體育鍛煉之前, 可以先揉揉肘關節, 相當於熱身, 使此處的微循環更順暢, 從而減少突然發力時受傷的概率。

2、準備一個護肘。 有些人平時極少運動, 手臂肌肉力量不夠, 因此很容易在運動中患網球肘。 對此, 應準備一個護肘, 套在肘關節下最粗的位置, 可增加肌肉力量, 預防關節受損。

3、大量手肘運動後進行熱敷。 用熱毛巾或熱水袋熱敷運動後的肘關節, 有助於改善微循環, 緩解關節緊張, 預防肘關節病變。

健康小常識

平時如果覺得肘部疼痛、酸脹、使不上勁, 甚至連毛巾都擰不了, 說明網球肘正處於急性發作期, 這時應以休息為主, 同時注意保暖, 避免肘部受風寒而使病情加重或反復。 此外, 如果局部皮膚溫度較高、發紅等急性炎症, 應用水水袋冷敷。

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