1、揉肘關節。 在進行網球、乒乓球等需要肘部向外拐的體育鍛煉之前, 可以先揉揉肘關節, 相當於熱身, 使此處的微循環更順暢, 從而減少突然發力時受傷的概率。
2、準備一個護肘。 有些人平時極少運動, 手臂肌肉力量不夠, 因此很容易在運動中患網球肘。 對此, 應準備一個護肘, 套在肘關節下最粗的位置, 可增加肌肉力量, 預防關節受損。
3、大量手肘運動後進行熱敷。 用熱毛巾或熱水袋熱敷運動後的肘關節, 有助於改善微循環, 緩解關節緊張, 預防肘關節病變。
健康小常識
平時如果覺得肘部疼痛、酸脹、使不上勁, 甚至連毛巾都擰不了, 說明網球肘正處於急性發作期, 這時應以休息為主, 同時注意保暖, 避免肘部受風寒而使病情加重或反復。 此外, 如果局部皮膚溫度較高、發紅等急性炎症, 應用水水袋冷敷。