午餐隨便對付害處多

很多人以為， 在一日三餐中， 晚餐比較重要， 但午餐就可以隨便一些。 而實際上午餐才是最重要的， 據有關研究表明， 如果把人體一天內所需的熱能和營養素合理地分配到三餐中， 午餐應占到40%左右， 這樣才能滿足人體的生理和工作需要。 但是在現實生活中， 絕大部分上班族由於工作繁忙， 很難抽出一定的時間認真吃好午餐；相反， 不少人總是隨意對待午餐；或者叫外賣， 或者去小餐館隨便對付一下， 有些女性甚至為了保持身材乾脆不吃午餐。 殊不知， 這樣長期下去， 會對身體健康造成很多危害。

1.使人午後缺乏足夠的精力

對於上班族來說， 經過一上午的辛苦工作， 精力已經消耗很多， 如果午餐總是吃那些沒有營養的食物， 必然不能及時補充體力， 導致下午工作狀態不佳， 出現頭昏腦漲、眼花等精力不濟的症狀。

2.容易使人肥胖

很多上班族總是認為，

午餐隨便對付一下就行了， 等晚上再好好補償。 但是晚餐若是吃得過飽， 不僅會違反正常的飲食規律， 同時還極易經過一晚的囤積， 使人發胖。

3.容易使人食欲減退

很多人不是忙得沒有食欲， 而是中午經常在外面吃飯讓他們吃倒了胃口。 比如小餐飲店裡極差的衛生狀況、固定的午餐內容等， 這些有可能讓人到了該吃午餐的時候提不起興趣， 久而久之就使食欲減退。

4.容易導致胃病

上班族由於工作性質不同， 午餐的時間也不固定， 有些人不能按時吃午餐， 甚至拖到下午才吃， 如此不規律的飲食必然導致各種各樣的胃病。

營養專家建議， 要合理安排一日三餐的時間及食量， 進餐定時定量。 早餐提供的能量應占全天總能量的25% ~ 30%，

午餐應占30%~40%， 晚餐應占30%~40%， 可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。 一般情況下， 早餐安排在6： 30 ~ 8： 30， 午餐在11： 30 ~ 13： 30， 晚餐在18： 00 ~ 20： 00進行為宜。 要天天吃早餐並保證其營養充足， 午餐要吃好， 晚餐要適量。 不暴飲暴食， 不經常在外就餐， 並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。

很多辦公室女性認為， 午餐不吃主食就可以起到減肥的作用。 其實這樣時間長了不但會導致營養失衡， 還會引起身體免疫力下降， 容易發生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。 所以為了健康， 午餐主食一定要吃好， 且最好選擇米或面， 若能加些豆類， 營養會更全面。