午餐隨便對付害處多

很多人以為，在一日三餐中，晚餐比較重要，但午餐就可以隨便一些。而實際上午餐才是最重要的，據有關研究表明，如果把人體一天內所需的熱能和營養素合理地分配到三餐中，午餐應占到40%左右，這樣才能滿足人體的生理和工作需要。但是在現實生活中，絕大部分上班族由於工作繁忙，很難抽出一定的時間認真吃好午餐；相反，不少人總是隨意對待午餐；或者叫外賣，或者去小餐館隨便對付一下，有些女性甚至為了保持身材乾脆不吃午餐。殊不知，這樣長期下去，會對身體健康造成很多危害。

1.使人午後缺乏足夠的精力

對於上班族來說，經過一上午的辛苦工作， 精力已經消耗很多，如果午餐總是吃那些沒有營養的食物，必然不能及時補充體力，導致下午工作狀態不佳，出現頭昏腦漲、眼花等精力不濟的症狀。

2.容易使人肥胖

很多上班族總是認為，午餐隨便對付一下就行了，等晚上再好好補償。但是晚餐若是吃得過飽，不僅會違反正常的飲食規律，同時還極易經過一晚的囤積，使人發胖。

3.容易使人食欲減退

很多人不是忙得沒有食欲，而是中午經常在外面吃飯讓他們吃倒了胃口。比如小餐飲店裡極差的衛生狀況、固定的午餐內容等，這些有可能讓人到了該吃午餐的時候提不起興趣，久而久之就使食欲減退。

4.容易導致胃病

上班族由於工作性質不同，午餐的時間也不固定，有些人不能按時吃午餐，甚至拖到下午才吃，如此不規律的飲食必然導致各種各樣的胃病。

營養專家建議，要合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量。早餐提供的能量應占全天總能量的25% ~ 30%，午餐應占30%~40%，晚餐應占30%~40%，可根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。一般情況下，早餐安排在6： 30 ~ 8： 30，午餐在11： 30 ~ 13： 30，晚餐在18： 00 ~ 20： 00進行為宜。要天天吃早餐並保證其營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，並營造輕鬆愉快的就餐氛圍。

很多辦公室女性認為，午餐不吃主食就可以起到減肥的作用。其實這樣時間長了不但會導致營養失衡，還會引起身體免疫力下降，容易發生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。所以為了健康，午餐主食一定要吃好，且最好選擇米或面，若能加些豆類，營養會更全面。