對付肩痛的瑜伽小動作

我們知道，瑜伽不但陶冶情志，而且對某些常見疾病有輔助治療的效果。當感到肩膀疼痛的時候，利用瑜伽的前彎變化式和鱷魚變化式，可以很好地刺激到最經常引起肩膀疼痛的部位，從而緩解肩痛甚至是腰痛的症狀。下面就給大家詳細介紹這兩套瑜伽動作的操作步驟，有肩痛腰痛的朋友不妨在工作間隙或中午休息時練習一下。

1.前彎變化式

第一步：站立，做深呼吸，全身放鬆。

第二步：吸氣，雙手放於背後，相互握緊，吐氣，手肘儘量伸直並擴胸。

第三步：吸氣，身體緩慢向前彎下，吐氣，雙手肘儘量拉開，不貼住身體。

第四步：停留20 ~ 30秒，做深呼吸。第五步：緩慢還原，調整呼吸。

注意事項：身體僵硬的人在做第三步的時候，剛開始可能無法將身體緊貼腿部，手臂也不能拉伸到很大角度。別擔心，只要你達到自己的身體極限，這個姿勢就開始起作用了。

2.鱷魚變化式

第一步：仰躺在地墊上，雙手向左右打開，身體自然放鬆。

第二步：雙膝豎起，膝蓋和腳併攏。在兩腳之間放一本小書效果更好。

第三步：維持第二步的姿勢，將身體倒向側面，做5 ~ 6個深呼吸。

第四步：換另一側再做。

注意事項：將意念集中在腰部，儘量用腰的力量達到扭轉的效果，不要過多依靠雙腿的力量。如果腰部姿勢不正確就會引起腰痛，同時脊柱也會隨著彎曲，因此這個動作一定要保證姿勢正確。