靜坐，甯心靜氣，自然有效

有越來越多的科學研究證明靜坐的好處，如《康健》雜誌像58期介紹，美國麻州大學醫學中心減壓診所從1970年開始開設靜坐鬆弛訓練課程，協助病患減緩壓力與疼痛。愛荷華馬荷許大學校區，包括小學、中學，每天固定兩次靜坐，校園暴力大幅降低。西點軍校也開設靜坐課程。美國通用公司免費提供員工六周靜坐訓練，生產力大增。靠近北美的一座監獄，犯人進行長期的靜坐訓練後，再犯率下降。而《常春》月刊第342期也曾報導靜坐帶來的健康體驗，介紹靜坐啟發腦波共振的重要性與開發全腦的益處。

只要是專心且放鬆的、自然無雜念的靜坐，都能幫助腦部及體內所有系統的傳導更加順暢與穩定，因為人的心只要能真的靜下來，呼吸就會平穩而深長，氣血推動順暢，自然而然體內各個系統運作協調，發揮其應有的功能。

方法：

1.雙手合掌在胸前，或雙手置於膝上，雙腳自然盤坐，微微地提肛夾緊會陰，脊柱拉直但不僵硬（使頭頂心與會陰成垂直線）。

2.眼睛半睜半閉（眼觀鼻，鼻觀心），舌頭往上抵在上牙齦之後，以鼻子緩緩吸氣、吐氣，呼吸越慢越長越佳，所謂氣若遊絲，但源源不絕，從不間斷。

一呼一吸之間，全身逐漸發熱起來，體內微循環越來越好，經絡越來越暢行無阻，最後手心、腳心都會覺得暖烘烘的，通體舒暢，不僅感冒咳嗽減輕了，許多老舊的毛病，都有自愈的可能。

注意事項：

開始練習時，思緒常會雜亂不堪，要學會“忘記一切”，此時就只專心想一個"松"字， 從頭到腳，把每一寸肌膚都逐步放鬆，接著所有的內在器官也都變柔了，不再僵硬無感覺，不再有氣血不暢之感。

你也許會覺得靜坐很難，一坐下去千頭萬緒從心中湧上來，根本靜不下來，所以建議一開始只要能練到身體會發熱，靜坐完覺得眼睛比較亮，耳朵聽得比較清楚，精神體力變得比較好，那就夠了。