靜坐，甯心靜氣，自然有效

有越來越多的科學研究證明靜坐的好處， 如《康健》雜誌像58期介紹， 美國麻州大學醫學中心減壓診所從1970年開始開設靜坐鬆弛訓練課程， 協助病患減緩壓力與疼痛。 愛荷華馬荷許大學校區， 包括小學、中學， 每天固定兩次靜坐， 校園暴力大幅降低。 西點軍校也開設靜坐課程。 美國通用公司免費提供員工六周靜坐訓練， 生產力大增。 靠近北美的一座監獄， 犯人進行長期的靜坐訓練後， 再犯率下降。 而《常春》月刊第342期也曾報導靜坐帶來的健康體驗， 介紹靜坐啟發腦波共振的重要性與開發全腦的益處。

只要是專心且放鬆的、自然無雜念的靜坐，

都能幫助腦部及體內所有系統的傳導更加順暢與穩定， 因為人的心只要能真的靜下來， 呼吸就會平穩而深長， 氣血推動順暢， 自然而然體內各個系統運作協調， 發揮其應有的功能。

方法：

1.雙手合掌在胸前， 或雙手置於膝上，

雙腳自然盤坐， 微微地提肛夾緊會陰， 脊柱拉直但不僵硬（使頭頂心與會陰成垂直線）。

2.眼睛半睜半閉（眼觀鼻， 鼻觀心）， 舌頭往上抵在上牙齦之後， 以鼻子緩緩吸氣、吐氣， 呼吸越慢越長越佳， 所謂氣若遊絲， 但源源不絕， 從不間斷。

一呼一吸之間， 全身逐漸發熱起來， 體內微循環越來越好， 經絡越來越暢行無阻， 最後手心、腳心都會覺得暖烘烘的， 通體舒暢， 不僅感冒咳嗽減輕了， 許多老舊的毛病， 都有自愈的可能。

注意事項：

開始練習時， 思緒常會雜亂不堪， 要學會“忘記一切”， 此時就只專心想一個"松"字， 從頭到腳， 把每一寸肌膚都逐步放鬆， 接著所有的內在器官也都變柔了， 不再僵硬無感覺， 不再有氣血不暢之感。

你也許會覺得靜坐很難，

一坐下去千頭萬緒從心中湧上來， 根本靜不下來， 所以建議一開始只要能練到身體會發熱， 靜坐完覺得眼睛比較亮， 耳朵聽得比較清楚， 精神體力變得比較好， 那就夠了。