頸椎保健操預防頸部慢性勞損

辦公室一族很容易由於長期坐姿不當而使頸部出現慢性勞損，進而引發不適或疼痛的出現。對此，下面這套頸椎保健操可以有效預防頸部慢性勞損，並且簡便易行，工作之餘就可以練習一下。

1.準備動作

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。

2.前俯後仰先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣， 雙眼看地。做此動作時，要閉口 ，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

3.舉臂轉身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時， 要注意腳跟轉動45°，身體重心向前1頃，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做2次。

4.左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

5.左右擺動

先將頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復擺動4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

6.波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈伸，胸部前挺，雙肩往後。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，停留片刻，做2次。然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做2次。