頸椎保健操預防頸部慢性勞損

辦公室一族很容易由於長期坐姿不當而使頸部出現慢性勞損， 進而引發不適或疼痛的出現。 對此， 下面這套頸椎保健操可以有效預防頸部慢性勞損， 並且簡便易行， 工作之餘就可以練習一下。

1.準備動作

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。

2.前俯後仰先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口 ， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

3.舉臂轉身

先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45°， 身體重心向前1頃， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻，

回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做2次。

4.左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

5.左右擺動

先將頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 同樣右耳貼於右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右反復擺動4次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

6.波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸， 在做該動作時，

下頜儘量貼近前胸， 雙肩扛起， 下頜慢慢屈伸， 胸部前挺， 雙肩往後。 下頜屈伸時要慢慢吸氣， 抬頭還原時慢慢呼氣， 雙肩放鬆， 停留片刻， 做2次。 然後再倒過來做下頜伸屈運動， 由上往下時吸氣， 還原時呼氣， 做2次。