上班族頸椎保健做起來~很多上班族長時間的伏案作業， 不正確的坐姿， 影響了脊椎健康， 來和小編我一起對照著鍛煉起來~
上班族頸椎保健做起來
1.頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下， 沒一到兩個小時做一次。 這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉， 舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。 同樣， 我們可以用手抵住頭的左側， 頭向左偏， 手與頭相抵抗， 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸部肌肉， 這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。
2.抬高電腦螢幕
把電腦顯示幕的位置抬高幾公分， 或者給電腦顯示幕安裝顯示器支架， 這樣就把以前的低頭動作改為抬頭， 從源頭上預防頸椎病的發生。
頸肩肌鍛煉
3.腿腰肘彎曲
①腿彎曲
我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水準(防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力)雙腳自然著地， 使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個角度過大， 會減少小腿對大腿向上的支撐力， 因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角， 身體前傾的危害我已經提到過了， 就不多說了， 也許你會問不向前傾可以保持90°， 但是當我們坐著的時候上身軀幹與大腿保持90°時， 上身的所有重力全部會集中到臀部， 這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大， 時間久了會導致該部位組織的病變， 向後傾不但不影響我們使用電腦， 而且能夠將上身軀幹的重力分佈到背部。
③肘彎曲
我們在使用電腦時手臂自然下垂， 向兩側自然打開， 手肘彎保持在80°-100°之間，
4.米字操
方式是以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫， 頭儘量由左到右畫一橫， 頭回到正位。 再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而下畫一分隔號， 頭回到正位。 頭頸儘量向左上方拉伸成45度角， 頭回到正位， 同法書寫米字右上點， 頭回正位， 頭頸儘量向右上方拉伸， 向左下方畫一撇， 頭頸回到正位。 頭儘量向左前上方拉伸， 向右下方畫一捺， 恢復頭頸正位。 動作宜柔和， 切忌用力過猛， 每日做1～2次， 以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
米字操
5.膝蓋坐墊間隙
膝蓋後彎與坐墊前沿保持一手指的間隙， 增加腿彎處血液的流暢程度。
6.眺望遠處
辦公的時候， 每過一段時間就有意識的休息一下， 站起來活動一下， 眺望一下遠處， 這樣既能放鬆心情， 又能緩解消除眼部的疲勞， 鬆弛頸部的肌肉， 一舉奪得。
頸部支撐
7.頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時應該控制螢幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水準。我們平時之所以向下或向上觀察螢幕，而沒有水準觀察螢幕，只要原因是螢幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察螢幕會導致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應該拉開螢幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，為了保持我們的視線水準，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤還是滑動滑鼠，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
外出運動
8.頸部按摩
脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
9.外出運動
去郊外玩時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是防治頸椎病的一個好方法。
游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
脊椎的重要性，可能很多人沒有意識到。小編記起一年藍鯨展覽，藍鯨之所以死亡就是因為第九節脊椎受傷。海洋裡體型最大的哺乳動物尚且如此，更何況是人呢?
頸部支撐
7.頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時應該控制螢幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水準。我們平時之所以向下或向上觀察螢幕，而沒有水準觀察螢幕，只要原因是螢幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察螢幕會導致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應該拉開螢幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，為了保持我們的視線水準，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤還是滑動滑鼠，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
外出運動
8.頸部按摩
脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
9.外出運動
去郊外玩時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是防治頸椎病的一個好方法。
游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
脊椎的重要性，可能很多人沒有意識到。小編記起一年藍鯨展覽，藍鯨之所以死亡就是因為第九節脊椎受傷。海洋裡體型最大的哺乳動物尚且如此，更何況是人呢?