在上班一族中， 由於其長時間的坐在辦公桌前， 而很少的站起身來去進行運動， 從而極易導致自己患上頸椎病這種工作常見病， 而這種疾病的出現， 與其平時不正確的坐姿也有一定的關聯的。
第一步：換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕， 到現代的磁枕、P.Health碧荷頸椎修復枕等， 枕頭的革命每天都在進行， 小小枕頭真如此重要?是的， 枕頭不僅關乎睡眠品質， 對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言， 好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步：緩解疼痛不適
對於已經出現頸椎病症狀的人來說， 消除頸椎疼痛不適更是當務之急， 因為這關係到正常、舒心的工作與生活。
通常來說， 熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。 除此之外， 正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸複康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
第三步：改坐姿
每天用電腦的時間很長， 下班還要坐車或是開車， 一天“坐”的時間就會特別長， 頸椎病就這樣“坐”出來了。 樹立正確的坐姿， 能減少至少40%的頸椎病發病幾率。
第四步：局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以複雜， 很大原因在於其症狀反復發作。 要想保證頸椎的持續健康， 增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。 因此， 有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉， 如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
第五步：少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中， 醫生往往強調“物理治療”， 何為“物理治療”， 通俗點說就是運動。 頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，
對於上班族來說， 其要想遠離頸椎病這種難治疾病的話， 最好在平時上班期間注意採用正確的坐姿， 並且， 在工作了一段時間後， 要注意及時的起身運動以下， 而上文所介紹的方法， 也是可以幫助大家有效預防頸椎病的出現的。