在生活中， 一般打賭輸了都會說， 來罰你做十個俯臥撐。 很簡單的俯臥撐， 一般人做個幾十個沒有問題， 可是你知道嗎， 俯臥撐並沒有你想像的那麼簡單。 下面一起看一下吧。
俯臥撐不僅可以鍛煉身體， 還可以充當診斷工具的角色， 能夠準備的診斷出人體的肌肉是否正常。 俯臥撐不僅可以考驗胸部和臂部肌肉的耐性、肩部的穩定性， 還可以檢測腹部和後背下部的力量、臀部的穩固性以及腿部的耐力。
俯臥撐的有效做法
俯臥撐是最常見的健身動作之一， 不像器械健身那樣需要購買健身器材， 隨時隨地都可以開始做俯臥撐， 沒有太大的要求， 經濟實惠。 做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用， 還能做出很多花樣， 收到意想不到的健身效果。 普通的俯臥撐可以通過以下幾種形式來變化達到不同鍛煉效果。
1.兩手距離變化
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐。
(1)超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。 當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
(2)寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬， 主要鍛煉胸大肌外側， 同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
(3)中距離俯臥撐
略大於肩寬， 主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)， 同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
(4)窄距俯臥撐
小於肩寬， 雙手置於兩乳☆禁☆頭前， 主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌， 同時發展胸大肌內側(胸溝)。
2.身體傾斜的姿勢變化
可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
(1)高姿俯臥撐
練習者的身體是腳低手高， 手腳不在同一個水平面上。 這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
(2)中姿俯臥撐
練習者的腳和手都在同一個水平面上，
(3)低姿俯臥撐
練習者的身體是腳高手低， 腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地， 手腳不在同一平面。 這個姿勢會將全身的重量壓在上肢， 對健身者的身體素質要求較高。
3.手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式， 從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。 腳法， 可以分為兩腳併攏和開立兩種形式， 按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
4.鍛煉頻率變化
可以快慢結合， 練習中先快做幾次， 再慢做幾次;也可以定時計數， 在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數， 練習者不間斷做俯臥撐， 直到力竭。 頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，
這些姿勢和狀態是十分的簡單的， 但是確實十分的標準的。 要想到達通過俯臥撐來鍛煉身體的美好效果就需要你不斷的堅持， 好好的照著這個標準來做， 只有這樣才會有效果。