白領版瑜伽 有助你的身心健康

整天待在辦公室裡對著電腦， 沒有時間放鬆和鍛煉身體， 這應該是現實生活中白領們的真實寫照。 不過， 在晚上睡覺前可以做一下瑜伽來緩解疲勞， 鍛煉身體。 一起看看吧。

手部拉伸

在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。 讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部充分張開。 向前舉起手臂， 右手肘彎曲90度， 放在左臂上， 雙手儘量合十， 手臂緊抱在一起。 保持你的手部動作， 在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。 保持3-5 個呼吸， 做深呼吸， 放鬆你的肩膀和臉部。 注意要徹底放鬆， 在最後一次深呼吸中， 放鬆你的手臂， 把手放在大腿上， 輕輕搖晃手臂， 恢復正常呼吸。

拉伸背部

脫掉你的鞋子和襪子， 面對椅背自然站立， 手分開與肩同寬放在椅背上。 向後退幾步， 直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。 放鬆你的頭部。 做深呼吸， 讓你的臀部向後提起，

感覺背部在拉伸延長。 保持動作， 做深呼吸。 張開你的手指， 放鬆你的肩膀， 身體慢慢下壓， 讓你的肩膀比高於你的耳朵。 保持動作， 做5次深 呼吸， 然後慢慢放鬆， 慢慢向前走， 站直恢復。

放鬆背部

在椅子上坐直， 小腿與大腿成90度， 雙腳平放在地面上。 讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部充分張開。 向上抬起你的手臂與肩同寬， 手肘 向上， 注意你的手肘沒有向前或者向後， 向上或者向下， 張開你的手指， 放鬆雙手。 放鬆， 然後深呼吸， 手臂向後張開拉伸， 其次打開你的肩胛骨， 這時候就會感覺到胸部得到了擴張。 最後吸氣， 放鬆手臂， 呼氣雙肩再次打開。 重複3-5次， 輕輕晃動你的手臂， 做幾次放鬆呼吸， 然後重新投入工作。

眼部放鬆

坐在椅子上， 身體稍稍向前傾， 大腿和小腿成90度。 讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動， 讓你的胸部打開。 輕輕的摩擦雙掌， 知道掌心發熱為止。 當你的掌心變得溫熱的時候， 閉上眼睛， 手掌輕輕覆蓋在眼皮上， 不要用力按壓， 感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛， 保持肩部放鬆。 深呼吸數次， 如有需要可以重複 1-2次， 然後再重新投入工作。

肩部放鬆

坐在椅子上， 身體稍稍向前傾， 大腿和小腿成90度。 收腹， 肩膀向後打開， 擴大你的胸部， 拉伸背部。 手指伸直併攏， 交叉在一起， 手肘朝裡， 掌心朝外， 當你吸氣時， 手臂慢慢向上伸直， 掌心向上。 呼氣時， 保持姿勢， 放鬆肩膀， 再次吸氣， 讓你的手和肋骨向上提升。 呼氣時， 放鬆你的肩膀。

注意， 不要讓你的肋骨向外凸出。 然後晃動你的手臂， 把你的雙手放到大腿上， 做幾個深呼吸。 讓後重新投入工作。

這些瑜伽動作都是對照白領們的真實生活而作出的改變， 具有很強的針對性和很好的效果。 可是， 不管怎麼樣， 在生活中都要花費自己的時間和精力來養護自己的身體健康。