跑步養生常識 你真的適合跑步養生嗎

你真的適合跑步養生嗎？現在很多人都喜歡通過跑步來鍛煉身體， 但是關於跑步養生的常識你瞭解多少呢？有些人並不適合跑步養生， 下面就來看看吧！

測試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾， 做直腿腳筋拉伸， 嘗試將一條腿抬起與身體成90度， 保持幾秒鐘， 然後換另一條腿。 如果你不能達到90度， 放下繩索， 重複拉伸動作， 朝胸部方向輕輕壓腿背， 雙腳各做兩次。 如果要達到更好效果， 每天都做這一拉伸動作。

測試二：核心肌肉穩定性

嘗試連續做20個仰臥起坐， 只用腹部肌肉力量。 如果無法做到， 可進行以下動作：屈膝90度， 下巴收縮， 然後向前傾靠近膝蓋， 腹部用力， 髖部和上半身不接觸腿部。 做兩組， 每組10到20個。 如果要達到更好效果， 可向上伸直手臂， 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組， 每組10個。

測試三：上半身力量

做10個標準仰臥起坐， 髖部不松垮， 男士需做20個。

如果無法做到， 進行以下鍛煉。 雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴， 屈肘， 手肘位於髖部， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置， 做10秒鐘為一組， 每次做兩組。 若要達到更好效果， 將每組時間增長到20秒。

測試四：腿部力量

向前抬腿45度， 放低， 腳不接觸地面， 連續做20個抬起再放下。

如果無法做到， 可嘗試每次放低腳時接觸地面， 嘗試做20次。 如果最終能夠完成20個不著地的抬腿， 可在腳踝綁上1~2斤重量， 再嘗試做20個。 若要效果最大化， 腳踝綁3斤重量。
看了上述說的， 你覺得自己適合跑步養生嗎？能堅持鍛煉是好事， 但是找到適合自己的才是最好的。 誰都希望有一個健康的體魄， 希望大家都能找到適合自己的鍛煉方式。