運動養生常識 運動養生4原則 動靜結合

運動養生講究一些什麼原則？關於運動大家都知道， 但是說到運動養生常識， 我相信很多人都不是瞭解的很多吧？對於運動養生， 有4個原則是值得大家注意的， 下面就一起來看看吧！

1、動靜結合

我們不能因為強調動而忘靜， 養生要動靜兼修， 動靜適宜。 養生過程就是內練精神、外練形體的過程， 使內外合諧， 體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體養生思想。 運動需要順乎自然， 進行自然調息、調心， 神態從容， 摒棄雜念， 神形兼顧， 內外俱練， 動於外而靜於內， 動主練而靜主養神。

2、持之以恆

運動養生不僅是身體的鍛煉， 也是意志和毅力的鍛煉。 每天擠出10分鐘， 8分鐘進行短時間的鍛煉,若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉， 在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以， 無論什麼樣的條件和環境， 運動養生堅持最重要。

人貴有志， 學貴有恆， 做任何事情， 要想取得成效， 沒有恒心不行。 古人雲“冰凍三尺， 非一日之寒”， 運動養生非一朝一夕之事。

3、體能適度

一般來說， 以每次鍛煉後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標。 若運動量大， 心率及脈率就快。 對於正常成年人的運動量以每分鐘心率增加至140次為宜,而對於老年人以每分鐘增加至120次為宜。 若運動後食欲減退， 頭昏頭痛， 自覺勞累汗多， 精神倦怠， 說明運動量過大， 超過了機體耐受的限度， 會使身體因過勞而受損。

4、循序漸進

美國運動生理學家莫爾豪斯稱“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。 ”在健身方面， 疲勞和痛苦都是不必要的， 要輕輕鬆松地漸次增加活動量，

不能一口吃個大胖子。 正確的鍛煉方法是運動量由小到大， 動作由簡單到複雜。 比如跑步， 剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些， 經過一段時間鍛煉， 再逐漸增加跑步的速度和距離。

每個人工作性質不同， 所選擇的運動專案亦應有差別。

如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立， 易發生下肢靜脈曲張， 在運動時不要多跑多跳， 應仰臥抬腿。 對腦力勞動者來說， 宜少參加一些使精神緊張的活動， 而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位;經常伏案工作者， 要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目， 又由於用眼較多， 還應開展望遠活動。
總而言之， 無論選擇什麼運動來鍛煉身體， 都應該多瞭解一些運動養生常識， 而且上述的運動養生4原則也是值得汲取並且加以運用的。