現代人往往工作比較忙碌， 在飲食、作息方面都不規律， 導致身體處於亞健康的狀態。 因此很有必要通過鍛煉來強身健體。 經絡養生的保健功就可以幫助我們疏通經絡、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年， 下面來看看具體的做法吧。
平衡氣血
兩腳分開直立，
兩臂左右平伸，
肘部自然彎曲，
掌心向上，
身體保持平直，
腰向左彎，
左臂下降，
右臂上伸，
到適當程度後復原，
再向右彎，
動作同前，
反復數次。
功效：降低血壓，
鎮心安神。
心平氣和
兩腳分開直立，
隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動，
直到手掌與喉平行，
再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，
並以意領氣下沉，
兩腿屈膝下蹲，
直到兩手齊臍部，
反復數次。
功效：順暢呼吸。
舒筋活絡
自然站立，
兩隻手臂慢慢向前平舉，
保持與肩膀同高，
手心向內跟隨著兩臂回撤，
手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩，
並以意引導到湧泉，
兩腿下蹲，
動作重複幾次即可。
功效：可放鬆全身，
舒筋活絡。
太極開合
自然站立狀態，
兩隻手臂向胸前伸展如抱球狀。
跟隨者呼吸兩手臂慢慢向外舒展，
吸氣時復原，
兩腿保持微蹲姿勢，
動作重複數次。
功效：寬胸理氣。
巡迴搓棍
兩腿分開微蹲，
功效：強健腰部。
定步雲手
兩腿分開直立，
膝蓋略屈。
身體左轉45度，
左手在上，
右手在下，
掌心相對呈抱球狀。
隨身體由左向右轉動，
右手交叉上升，
左手下降，
轉呈向右45度，
右手達喉水準前方1尺左右，
左手自然下垂。
再作反向運動，
重複數次。
功效：寬胸理氣，
健腰強腿。
旋轉健腰
兩腿分開站立，
兩臂微屈置於小腹前，
腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動，
重複數次。
功效：強健腰腹部。
伸臂舒胸
兩腿分開站立，
兩手前舉到平肩，
屈肘內收到胸前豎掌，
掌心向前。
兩臂緩慢推出，
同時屈膝下蹲。
然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側，
兩腿復原，
重複數次。
功效：增強腿力。
進腿虎步
兩腿分開直立，
兩手反叉腰，
提左腳呈虛步，
再向前輕輕踢出，
足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，
再練右腳，
重複三次以同樣方式退後3步，
還原。
功效：保健下肢關節。
擊腹交替
雙腿分開直立，
兩手空握拳，
一前一後交替輕叩小腹與腰背部，
同時兩腿交替活動。
功效：增強肌力，
預防關節早衰。
中醫學認為,人體十二經脈和奇經八脈都彙聚於頭部,通過這些經絡,氣血通達全身。 人體腎、肝、心、脾、腦等組織器官因此與頭部有著十分密切的關係。 不同體質的人需要調養的臟器、經絡不盡相同,但只要找准部位,採用適合自己的方法多梳梳頭,即可達到養生保健的功效。
脾胃不好的人,應多梳前髮際線。因為胃經經過此部位,在髮際線上下一寸左右的部位來回多次梳理,可以有效緩解胃腸不適。
體質差、易感冒、容易失眠的人,要著重梳頭部正中的督脈和膀胱經區域,即從前額正中央沿頭部中線梳到頭後枕部,可以前後往復地梳。督脈有“陽脈之海”之稱,膀胱經是人體循行路線最長的一條陽經,多梳此部位可以通經絡、調氣血、振奮陽氣,使外邪不易入內,內邪得以祛除。
有頭暈、後頭痛的人,可著重梳梳頭後側枕部區域,促進腦供血,緩解不適。有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人,可以著重梳頭頂部(百會穴)區域。百會穴是全身陽經和督脈陽氣交匯處,常梳此處可以疏通經絡,提升陽氣。
有偏頭痛、肝膽不適,或氣悶、脅肋部脹痛的人,可著重梳頭部兩側。頭部兩側是膽經、三焦經循行的部位,經常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯,緩解疼痛。
每天早晚建議多梳梳頭,節奏由慢到快,次數不宜超過100次,防止損害頭皮。最好選用牛角梳或木梳等天然材質製作的梳子,因為塑膠梳子容易產生靜電,長期使用會使發質粗糙蓬鬆,不利於養生保健。
脾胃不好的人,應多梳前髮際線。因為胃經經過此部位,在髮際線上下一寸左右的部位來回多次梳理,可以有效緩解胃腸不適。
體質差、易感冒、容易失眠的人,要著重梳頭部正中的督脈和膀胱經區域,即從前額正中央沿頭部中線梳到頭後枕部,可以前後往復地梳。督脈有“陽脈之海”之稱,膀胱經是人體循行路線最長的一條陽經,多梳此部位可以通經絡、調氣血、振奮陽氣,使外邪不易入內,內邪得以祛除。
有頭暈、後頭痛的人,可著重梳梳頭後側枕部區域,促進腦供血,緩解不適。有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人,可以著重梳頭頂部(百會穴)區域。百會穴是全身陽經和督脈陽氣交匯處,常梳此處可以疏通經絡,提升陽氣。
有偏頭痛、肝膽不適,或氣悶、脅肋部脹痛的人,可著重梳頭部兩側。頭部兩側是膽經、三焦經循行的部位,經常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯,緩解疼痛。
每天早晚建議多梳梳頭,節奏由慢到快,次數不宜超過100次,防止損害頭皮。最好選用牛角梳或木梳等天然材質製作的梳子,因為塑膠梳子容易產生靜電,長期使用會使發質粗糙蓬鬆,不利於養生保健。