常做"米"字操可預防頸椎病

頸椎病是一種常見病，是指頸椎間盤退行性改變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起的頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生的一系列症狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮等， 嚴重者甚至下肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。對於長期坐辦公室的人來說，很容易因姿勢不當患上頸椎病，對此，我們除了要糾正不良姿勢和注意防潮防冷外，平時還應積極加強鍛煉，有效預防此病，下面就介紹一套很有效的頸椎保健操一一"米"字操。

第一步：身體直立，全身放鬆，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，雙目微閉，頭腦裡

想著"米"字。

第二步：按照"米"字的第一筆寫法：點，讓頭帶著脖子、肩膀向左前方伸展，很舒緩的伸展，然後收回。

第三步：按照"米"字的第二筆寫法：回點，將頭向右前方伸展。

第四步：按照"米"的第三筆寫法：橫，把頭先向左，然後向右。

第五步：按照"米"的第四筆寫法：豎，把頭先向前，再向後。

第六步：按照"米"的第四筆寫法：撇，把頭向左後。

第七步：按照"米"的第五筆寫法：捺，把頭向右後。

第八步:把頭順3寸針慢慢轉一圈，再逆時針慢慢轉一圈，至此完成"米"字操的一個迴圈。注意事項：做此套保健操時，動作要緩慢，以不眩暈不難受為度。高血壓患者和高齡人群，鍛煉時最好有其他人在場，以免發生意外。

雖然"米"字操可以幫助我們有效舒緩頸椎關節的壓力，但注意的是，並不是所有情況都適合做這種類型的操，尤其是頸椎間盤突出患者必須要嚴格控制做操的頻率， 不要用力過猛，否則極易導致病情加重，甚至還會誘發其他的頸腰推病。