孕婦最佳營養食譜

孕婦吃東西也是有學問的，一些適合孕婦吃的食物對腹中的胎兒很有好處，可以使胎兒發育的更好，這類食物比如：葡萄乾，蜂蜜，牛肉等。另外孕婦可以喝一些粥來調理身體，也是不錯的選擇。

一、葡萄乾

葡萄乾富含人體所需微量元素、氨基酸和多種維生素，是營養價值非常高的零食，不像一些薯片等膨化食品沒有營養，還會影響身體健康。

葡萄乾最大的功效是補血，孕期貧血是常發生的，所以孕婦時不時的當做零食吃些葡萄乾，可以補氣血，對治療貧血、血小板減少有較好的效果。

而且不少女性朋友在孕期會神經緊張和感到疲勞，這時候吃些葡萄乾能很好的滋補一下身體，緩解情緒和疲勞。

二、蜂蜜

孕婦冬天應養成每天吃3~4湯匙蜂蜜的習慣，當成零食的存在，因蜂蜜不僅對孕婦好對胎兒的生長發育也有著積極的作用。

孕婦每天適量吃些蜂蜜能促進腸胃消化吸收，提高食欲，防治便秘。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部營養成分，跟蔬菜的營養價值一樣高，冬季吃些蜂蜜能提高免疫力，預防感冒，還能滋潤皮膚，避免冬季皮膚乾燥。所以蜂蜜是孕婦冬季必吃的食物。

三、牛肉

牛肉中鐵和鋅的含量都非常高，比一般天然食品都高，而孕婦是非常需要補充鐵和鋅的，因為孕婦攝取充足的鐵和鋅能預防貧血，增強免疫力，促進胎兒的生長發育。

所以建議孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克即可。任何食物都不能過量攝取，否則會有反效果，孕婦食用牛肉應避免重口味，比如辛辣、炙烤的做法是不宜的。

四、蘋果粥

蘋果是女性在孕期不可缺少的水果，就算在寒冷的冬天也是非常適合的。孕婦冬天喝些蘋果粥可以補血益氣，提高免疫力，能有效抵禦病菌，使孕婦氣色看起來紅潤。

材料：蘋果1個，小米100g，水1000ml。

做法：

1.蘋果洗淨，小米沖洗2遍，蘋果去皮去核後切小丁。

2.高壓鍋中先放入水，再放入小米，然後放入蘋果丁，加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鐘即可。

功效：補血益氣，安神和胃。

五、鰻魚粥

食用鰻魚對男女老少都是有好處的，因為鰻魚富含各種維生素和蛋白質，孕婦冬天選擇喝一碗鰻魚粥能補充體力，緩解疲勞，還能美容養顏，對女性的皮膚是最好的補品。而且鰻魚粥能補鈣，對胎兒的生長發育也是很有幫助的。

材料：白粥1砂鍋，鰻魚一條，薑絲5克，香蔥末5克，白胡椒2克，鹽3克。

做法：

1.鰻魚清洗乾淨，切斷備用。粥底熬開，加入鰻魚段和薑絲。

2.大火煮滾後，轉文火繼續煮15分鐘。吃的時候，按照自己的喜好適量加香蔥、白胡椒、鹽調味即可。

功效：趕走疲勞，補虛養血，營養肌膚。

六、南瓜粥

南瓜對防治疾病有很好作用，孕婦冬天適量吃些南瓜粥，能促進消化，防治妊娠糖尿病和高血壓，對預防癌症有一定的作用。而且南瓜中含有大量的鋅，能促進胎兒的生長發育。

材料：白米1杯，南瓜600克，水10杯，鹽1茶匙。

做法：

1.白米洗淨，加水10杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開，改小火熬粥。

2.南瓜削皮、洗淨、切丁，加入粥內煮至熟軟時，加鹽調味，即可盛出食用。

功效：降低血糖血壓。

孕婦懷孕期間的飲食是非常重要的，不僅是對胎兒的正常發育有很大的作用，而且對於胎兒出生後的智力和身體健康情況有很大的關係，孕婦懷孕期間科學的飲食，對於胎兒的優生優育很重要，一定要特別加以注意。