揭秘長壽需要的五大秘訣 要飲食與運動搭配

現代人生活方式改變了，不再是吃飽就好，更多的是追求健康長壽，那麼想要長壽必須要注意那些點呢!下面就跟小編一起來看看。

長壽秘訣1. 堅持運動

亞特蘭大的艾默里大學提交了一份調查報告，報告中指出，不參加運動會使心肌梗塞和中風的發病率翻倍，而堅持運動，進行適當體育鍛煉的人更有可能幸福而且長壽。運動可以提高身體免疫力，緩減焦慮症狀，預防糖尿病、肥胖症和骨質疏鬆，活躍因年老而衰退的大腦機能。事實上，運動從來都不晚，即便一個人正在步入老年，這時開始運動都會對身體有很大的積極作用。

堅持運動

長壽秘訣2. 健康飲食

健康的飲食習慣包括多吃蔬菜水果，少攝取肉、脂肪和糖分，它對健康的影響是最大的。營養專家介紹，節食可以提升身體免疫力。日本沖繩的傳統菜譜完美展示了現代健康飲食的要求。其中包括，少吃高脂肪食物，多吃南瓜、黃瓜、水藻一類的黃色和綠色蔬菜，以及魚。

在沖繩島上居住著世界上最多的百歲老人。每100000人中就有34個達到百歲高齡。而在德國，這個數字比例是十萬分之七。

然而，當速食風靡沖繩，長壽老人的比例也因此下降。

健康飲食

長壽秘訣3. 抵制吸煙

每一支香煙都在增加煙民心肌梗塞和中風的發病率。平均而言，煙民比非煙民早五年半死於心臟病。但好消息是：戒煙從來都不晚。德國癌症研究中心的專家發現，即便一位煙民60歲開始戒煙，心肌梗塞和中風的發病率在幾年內都會明顯下降。堅持15年後，這位“煙民”的心肌梗塞和中風發病率和非煙民幾乎持平。

抵制吸煙

長壽秘訣4. 控制體重

對於超重的人而言，減肥是健康生活的第一步。肥胖一半由基因，一半由缺乏鍛煉導致，是糖尿病的主要誘因之一，而減肥可以減少發病風險。此外，適當減肥也可以降低心臟病和高血壓的發病率。

控制體重

長壽秘訣5. 睡眠充足

研究人員發現，睡眠不充足和不規律的人很容易患糖尿病、心肌梗塞和肥胖症。在睡眠中，身體實現物質轉換，修復機能高速運轉，免疫系統、消化系統、心腦血管系統進行自我更新。

睡眠充足

以上就是健康長壽的五大秘訣，我們想要長壽就要遵守這五大秘訣，做好生活中的每一步，健康的生活。