孕早期准媽會經歷早孕反應， 這個時候的飲食要清淡， 可以適當吃點酸開胃。 孕初期是胎寶主要器官發育形成階段， 特別需要維生素和礦物質， 尤其是葉酸、鐵、鋅。
懷孕初期食譜
專家指出， 懷孕初期的女性極容易出現缺鐵性貧血， 因此要注意在飲食上安排些含鐵性食物， 另外， 孕婦一定要注意葉酸的補充， 還有一些飲食禁忌需要注意。 具體來說：
1。 補充葉酸為了防止由於缺乏葉酸而生出畸形兒， 很多女性從孕前每天都會有意識地攝入適當的葉酸。 孕媽媽們可以通過服用含葉酸的藥物或食物來補充。
2。 多吃含鐵性食物
為了避免缺鐵性貧血， 懷孕初期的女性平時應該多吃含鐵性食物， 如動物肝臟， 各種瘦肉， 木耳和蘑菇等， 這些食物經過適當的加工， 都是比較美味的， 含鐵量也比較高， 是懷孕初期很好的選擇。 平時還可以多吃杏， 桃， 橘子， 大棗等水果， 也可以補充葉酸。
3。 多吃易消化的食物
懷孕初期， 女性一般都會出現嘔吐噁心的症狀， 可以通過飲食上的調整緩解這種症狀。 可以把一些易消化的食物安排在每天的食譜上， 如魚， 蛋， 奶， 豆類食物， 極容易消化， 又富含豐富的蛋白質；餅乾， 甘薯等可以當做零食；優酪乳，
4。 避免禁忌食品
5。 科學飲食科學飲食指少食多餐， 葷素搭配。 懷孕初期的女性經常會有饑餓感， 如果不注意節制， 是很容易吃胖的， 對於愛美的女性來說， 肥胖可不是一件好事。 當然， 刻意減肥， 不注意營養的攝入， 對孕婦和胎兒的危害也是比較大的。
