簡便的食療方法有以下幾種， 也是民間流傳的一些小偏方：
1、甜瓜子150克， 浸酒10日， 取出研末， 每次服9克， 每日三次， 飯前用酒送服， 能治各種腰腿痛。
2、西瓜皮切片， 陰乾研細末， 以鹽、酒調， 空腹服， 治悶挫腰痛。
3、柳丁核炒幹研細末， 每日用白酒調服9克， 治閃腰疼痛。
4、橘子核， 杜仲各二兩， 炒後研末， 每次服6克， 每日二次， 用鹽酒送下， 可治療各種腰痛。
5、豆腐200克， 加黃酒125克， 隔水燉後趁熱飲食， 臥床休息一小時， 每日服一次， 治腰扭傷作痛。
6、小茴香（炒）研末， 破開豬腎（豬腰子）， 作薄片， 不切斷， 層層摻進藥末， 用水紙裹， 煨熟， 細嚼、配酒咽下，
除了以上這些相對簡單的食療方法外， 還有幾味煲湯喝粥的食譜， 補腰還養生。
1、杜斷腰花湯
食材：杜仲、川斷各20克， 豬腰1對
做法：先將杜仲、川斷煎取濃汁後， 倒入洗淨切好的腰花中， 武火熱鍋， 倒入腰花， 加入黃薑等炒熟即可食用， 每週一次。
2、茴香燉豬腎
食材：小茴香20克， 豬腰1對
做法：先取豬腰洗淨後， 在凹處剖一口， 將茴香、鹽裝入剖口內， 用白線縫剖口後， 放入鍋內， 加薑、酒、清水適量， 用文火燉熟後食用， 每週一次。
3、熟地山藥粥
食材：取熟地20克， 山藥、枸杞各50克， 大米100克
做法：先取前三者加適量的水煎煮半小時， 再取大米倒入煮成粥， 代早餐。 此法適用于偏腎陰虛的腎虛 腰疼。
4、小棗桂圓蓮子湯
食材：小棗7粒， 桂圓7粒， 蓮子14粒
做法：加少許水煮沸，
