女人吃什麼最有利於補血

女人每個月都要來月經， 因此特別容易氣血虛弱。 女人一旦氣血虛弱就會變得皮膚暗黃粗糙、頭髮稀少甚至會出現頭暈等情況。 氣血虛弱造成的皮膚問題是護膚品解救不來的， 最直接的辦法就是補血。 那麼女人要吃什麼來補血呢？食物補血是最佳的方法， 下面為大家提供一些補血的食物。

雙紅補血湯

準備500克紅薯， 10克紅棗和適量紅糖。 用2000毫升清水和全部材料一起下鍋煮開， 紅薯熟後下紅糖， 喜歡吃南瓜的可以把紅薯換成南瓜。

紅薯裡有大量的澱粉、維生素、礦物質。 膳食纖維， 能很好的輔助治療氣血兩虛症狀。

另外紅糖本身有健脾暖胃的作用， 裡面的鐵元素能刺激造血系統， 因此是女性常用來補血的食品之一。

【蛋白質含量豐富的補血食物】

血紅蛋白的構成原料， 蛋白質是必不可少的， 所以需要補血的病人應多吃豆類、魚類、蛋類等富含蛋白質的食物， 如黑豆、豆腐皮、豆腐乾等豆製品、蛋類、乳製品、魚、蝦、魷魚、章魚、烏賊等。

【食用維生素含量豐富的水果和蔬菜】

水果或者蔬菜中也含有較豐富的鐵或者維生素C含量比較豐富， 維生素C能夠促進鐵的吸收和利用， 應該多吃維生素C含量高的水果和蔬菜， 此外綠葉蔬菜中含有葉酸， 而紅細胞的生長發育所必須的物質是b族維生素（維生素b12、葉酸）。

【鐵含量豐富的食物】

俗話說補血先補鐵，

因為鐵是造血的主要原料， 貧血需要補血， 應該多食用含鐵豐富的食物如動物肝臟、腎臟、動物血、豬肉、牛肉、羊肉、海帶、黑木耳、香菇、蛋黃、蠶豆、紫菜、芹菜、油菜、大棗、桂圓肉、桑葚、紫葡萄乾等， 其中含鐵量最豐富的是黑木耳。

補血的同時還應注意合理膳食， 營養搭配；我們需要瞭解從食物中獲取的補血元素鐵多為三價鐵， 而只有二價鐵才容易被人體吸收， 如果老年人胃酸缺乏， 三價鐵就不容易被轉化， 所以還需要我們吃適量的酸性食物， 如酸菜、酸棗、番茄等。 促進三價鐵的轉化。

貧血雖然是一種在女人中非常常見的現象， 但是卻是個不容忽視的問題。 氣血旺盛不僅能夠讓你變得越來越漂亮， 同時也能夠減少疾病。

堅持多吃豬肉、大豆等食物能夠有效的改善貧血的症狀， 從而改善自己的體質。 但是， 食療貴在堅持， 只有堅持吃補血的食物才有顯著效果。

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