7個小竅門還你輕鬆好睡眠

充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。 缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀， 長期缺覺則會導致幻覺。 對於發育期的孩子來說， 睡眠還能促進發育。 充足的睡眠還有利於美容， 睡眠對皮膚健美有很大影響， 甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑， 精力充沛， 面容滋潤。 而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴， 毛髮枯槁， 皮膚出現細碎皺紋。

睡眠時間多少為好？

有人認為一天要睡足8小時才行， 其實睡覺時間多少是因人而異的。

有人要 睡8～9小時， 才有充沛的精力， 而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。 據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了， 而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。 有人提出如果 你少睡了幾小時， 就要在第二天補睡幾小時， 才能恢復精力， 也有人說連續幾天沒睡覺， 只要熟睡一整夜， 就可補足幾天的少睡時間了， 這些都是不科學的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規律， 如什麼時間睡覺， 什麼時間起床， 都應有固定的習慣， 不要輕易改變。 一般地說， 睡眠最理想的時間是晚上9點至淩晨2點， 這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節， 第一節睡得最沉， 第二節稍淺， 第三、第四節愈淺， 而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。 對老年人來說，

睡眠時間應比中、壯年多一些為 好。 這是因為， 老年人容易疲勞， 所以消除疲勞的時間也需更長。

70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時， 90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。 同時， 每天睡午覺也很必要。 午睡對消除疲勞、增進健康非常有益， 是一項自我保健措施。 尤其在夏天， 日長夜短， 晚上往往又很悶熱， 使人難以入睡， 以致睡眠時間不足， 白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振， 容易疲勞， 午睡能起到調節作用。 午睡時間一般以半小時左右為宜， 否則會影響晚上睡眠。

為您的安睡提幾個醒

1、臥室環境要潔而靜

室內要做到清潔衛生， 空氣流通， 室溫適宜， 周圍安靜。 床上用品要適宜， 被褥要軟輕舒適， 經常晾， 勤拆洗。 枕頭高低要選當，

一般成人枕頭高5-8釐米為宜， 枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。

2、情緒要平穩

忌憂慮惱怒， 要做到恬淡虛靜， 心神安定。 睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進食， 增加其胃腸負擔， 也使人撐脹飽悶， 既影響入睡， 又易導致肥胖。 另外， 晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。 在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂， 能説明機體放鬆， 容易入夢鄉。

4、睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。 它能引血下行， 安定心神。

5、睡中不蒙頭

蒙頭掩面， 呼吸困難， 容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質， 不利於身體健康。

6、睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠， 人體肌肉不易放鬆， 且手易搭胸， 多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，

影響呼吸心跳。 右側臥位最為科學， 心臟不受壓迫， 呼吸通暢， 還有利於胃的排空。

7、不要亮著燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛， 但燈光仍然要被人體所感知。