一般而言, 平時有戶外運動習慣的人, 夏天的運動心跳會加速、出汗不成問題。 但對沒有戶外運動史、有心臟疾病的人而言, 要從比較小的運動量慢慢上升。
夏季戶外運動需注意什麼?
運動會讓人疲倦, 這點很正常, 但如果一覺睡醒之後還是覺得精神不振的話, 哪就需要注意是不是運動量太大, 沒有及時恢復過來, 或者下調運動的強度。
戶外運動有禁忌
夏天推薦大家進行戶外運動, 能起到鍛煉皮膚、汗腺、心臟對熱的忍耐力。 游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運動。 不過, 夏季游泳的時間也不應過長,
選擇打網球和羽毛球等戶外運動, 應當選擇清晨或傍晚。 清晨打球前不能吃早餐, 但也不能空腹, 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應在飯後1小時之後, 或者打完球再吃晚餐。
晚間戶外運動更減肥
經過研究發現, 晚間人體對運動的反應最為強烈, 特別是夜間戶外運動對減肥的效果更強。 學者認為, 人體脂肪大多是在夜間形成的, 晚間運動可消耗體內的“多餘能量”, 有效的控制體重。 但夏季的晨練會讓血液黏度升高6%, 增加了血栓的可能性, 應當引起老年人警惕。