夏季戶外運動有禁忌 運動量不可過大

運動都是會累的， 這很正常， 但如果睡了一覺， 第二天還是覺得精神不振、很疲倦的話， 就要注意是不是運動量過大， 沒有恢復過來， 或者下調運動強度。 一般來說， 如果平時有運動的人， 夏天運動心跳加快、出汗是沒有問題的。 對於沒有運動史、有心臟疾病的人來說， 要從小的運動量慢慢往上加。

戶外運動有禁忌

夏天推薦大家在室外運動， 鍛煉汗腺、皮膚、心臟對熱的耐受能力。 游泳、爬山、戶外打羽毛球等都是很好的鍛煉方式。 不過， 夏季游泳時間也不宜過長， 每次10分鐘至半小時， 每週2至3次即可。 不要在晚上10點以後游泳， 否則會因神經過於興奮造成失眠。

在戶外打網球和羽毛球， 應選擇清晨和傍晚。 早晨打球前不能吃早餐， 但也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應在飯後1小時， 或者打完球再進餐。

晚上鍛煉更減肥

研究發現， 晚上人體對運動的反應最強烈，