運動量不夠怎麼辦 常做這四個動作就夠了

當下對於上班族來說這運動的時間也是比較少的, 這運動量不夠對於身體的健康來說影響也是比較大的, 那麼這運動量不夠該怎麼辦呢?下面就一起來看看這應對方法。

單腿硬拉

單腿硬拉

鍛煉下半身與核心肌肉群, 有助於提高身體的平衡性。

做法:右腿站立, 右手握住一隻啞鈴;保持脊柱處於中立的位置, 臀部為軸心放低上半身, 啞鈴朝地面方向靠近, 左腿在身後伸直;停頓2秒鐘, 緩慢逆轉上述動作, 回到初始姿勢;做8~12次這樣的動作, 然後換另一側。

臀橋式

臀橋式

鍛煉臀部, 改善髖關節柔韌性。

做法:後背平躺在健身墊上, 雙膝彎曲, 雙腳踏在地面上;雙臂在身體兩側;緩慢將臀部抬離, 用腳後跟和臀部的力量向上推;保持姿勢2秒鐘, 緩慢回到初始姿勢;重複動作8~12次。

散步式俯臥撐

散步式俯臥撐

鍛煉全身的多個主要肌肉群, 提高身體的靈活性。

做法:雙腳站立, 兩腳間分開的距離與臀同寬;臀部為軸心緩慢放低上半身, 雙腿盡可能筆直, 雙膝可微彎以保證雙手能接觸到地面;雙手在地面緩慢向前, 呈俯臥撐準備姿勢;做1次完整的俯臥撐動作, 緩慢回到初始姿勢, 完成8~10次。

開合跳

開合跳

這個肌肉增強式鍛煉動作是一種很棒的功能性健身方法, 它所啟動的神經遞質能抵消慣於久坐對人體健康所帶來的危害。 輕度的衝擊力能喚醒多個肌肉群並提升心率。

運動量不夠的問題不放試一試這上述的四個動作, 這些動作也是比較簡單的, 不過對於補充運動量有著很好的幫助, 感興趣的可不要錯過咯。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示