隨著人們日常面對科技產品的增多， 眼睛帶來的壓力也是明顯的， 這時候就應該更加注重眼睛的保護， 選擇水果是能夠很好起到護眼的作用的， 那麼哪些水果是可以的呢？小編為你推薦七種包含所需營養的水果！
1、香蕉
香蕉能護眼， 首先和其富含鉀有關。 其次， 香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。 當人體攝入過多的鹽分時， 會導致細胞中存留大量的水分， 這樣可引起眼睛紅腫， 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀、鈉平衡， 緩解眼睛的不適症狀。 所以， 美眉要注意， 用眼過度時就吃根香蕉，
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。 花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有， 但以火龍果果實中的花青素含量最高。 它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用， 還能提高對腦細胞變性的預防， 抑制癡呆症的作用。
3、聖女果
聖女果是維生素倉庫。 聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者， 聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P， 可以清除自由基， 具有很強的抗氧化能力， 從而能保護細胞的去氧核糖核酸， 避免基因突變。 同時， 聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性， 所以把它當成零食來吃，
4、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚， 80%的維生素C都儲存在果皮中， 不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等， 營養價值在柑橘果類中名列前茅。 金橘果皮肉質厚、光滑， 有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。 除了帶皮鮮吃之外， 它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides， 這是一種天然的抗氧化劑， 有助於紓解眼睛問題， 對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良， 有著不錯的保養功效， 野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護， 以及防止視力惡化之用， 藍莓也具有良好的抗自由基功效， 因此它的抗老化功能不容忽視。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質， 特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克， 在各種水果中雄踞冠軍， 具有“補血果”的美稱。 生飲甘蔗汁能清熱、助消化， 口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。 對眼睛的養護更是功不可沒。
7、柿子
柿子營養價值很高， 含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。 柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右， 假如一個人一天吃一個柿子， 所攝取的維生素C， 基本上就能滿足一天需要量的一半。
保護眼睛的微量物質
蔬果——維生素A
“黑夜給了我黑色的眼睛， 我卻用它來尋找光明。 ”但如果身體缺少維生素A， “尋找光明”可是難上加難。 眾所周知的夜盲症， 正是因為人體缺乏維生素A導致的。
推薦用量：建議每天攝入0.8毫克維生素A， 一個中等大小的胡蘿蔔可提供0.4毫克；一個大紅薯約提供0.2毫克。
綠色蔬菜——葉黃素
綠色蔬菜富含葉黃素， 而葉黃素可以吸收有害的藍光和紫外線， 對眼睛的晶狀體和視網膜起保護作用。 各種綠色蔬菜中， 羽衣甘藍的葉黃素最多， 每100克約有11.4毫克。 雖然柳丁和雞蛋也含葉黃素， 但吃夠41個柳丁或71個雞蛋才等於80克羽衣甘藍中葉黃素的含量。 菠菜是另一個很好的來源， 每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
推薦用量：每天攝入10毫克的葉黃素， 也就是吃一個甘藍就足夠了。
貝類和瓜子——鋅
鋅是人體健康必需的元素， 可增強視覺神經的敏感度。 瘦肉、穀類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源， 其中牡蠣的含鋅量最高。
推薦用量：每日攝入10毫克。 120克沙丁魚含2.6毫克鋅， 全穀物早餐可提供約0.7克。
藍莓和黑莓——保護視網膜
藍莓、黑莓中的色素能保護視網膜細胞免受老化和光照引起的傷害。 研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關的黃斑變性和白內障， 但還需要更多的研究。
推薦用量：一天大概兩把藍莓或四匙黑莓即可。
