便秘該如何治療？五招幫你緩解便秘

治療便秘要選對正確的方法， 對症下藥才是解決問題的方法。 但是很多人都只會對便秘感到煩躁而不清楚治療方法。 那麼， 便秘該如何治療呢？

飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁， 是一種許多人喜愛的水果。 梨富含維生素A、B、C、D和E。 一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%， 鉀的含量也不少。 同蘋果一樣， 它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。 梨雖然很甜， 但是它的熱量和脂肪含量很低， 極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

揉腹部有效治便秘

起床後排空小便， 喝涼開水300～500毫升。 站立， 兩腳與肩同寬，

身體放鬆， 右手掌心放在右下腹部， 左手掌心放在右手背上， 從下腹部按摩上提至右季肋部， 推向左季肋部， 再向下按摩到左下腹部即可。 沿順時針方向反復按摩30～50遍， 按摩時無需壓力過大， 只需輕輕按摩即可。 剛開始可能效果不大， 只要堅持此法， 10天后均可見效。 堅持每天做一次， 30天后可完全達到自行正常排便的效果。

多運動

多運動能促進胃腸蠕動， 可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動， 促使排便、通便。 便秘雖然不會直接致命， 但它是引起很多大病的間接原因， 研究表明， 乳腺癌的間接原因是便秘；便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。 不只是老年人高發便秘， 現在兒童青少年便秘的也很多。 便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。

所以要重視防範便秘帶給我們的困擾。

坐馬桶自我訓練

生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 修斯特博士說：飯後是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯後， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。

放鬆心情

當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴乾澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 勞德醫師說， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放鬆自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。 另外大笑時， 震動肚皮， 有利於防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用，

能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張。