脊柱的延展尤其重要， 如果平時站姿錯了， 椎間盤就會收到擠壓， 下面的3種站姿， 你是第幾種？
左：胸椎曲度誇大， 上背部弓
中：胸椎曲度平坦， 上背部平
右：腰椎過度擠壓
並不是說哪種姿勢好壞， 只是想找到脊柱最大的延展。
嘗試在坐姿中延展脊柱：
如果胸椎曲度比較大， 吸氣延展脊柱， 嘗試讓胸椎曲度小一點
同時胸腔上提， 確保下背部沒有擠壓
如果胸椎度曲太平， 避免肩胛骨下沉， 嘗試吸氣吸到上背部， 加大胸椎曲度
如果腰椎曲度過大， 吸氣時延展脊柱， 呼氣時內收腹部
要想找到脊柱最大的延展，
身體前側沒有延展， 身體僵硬的人容易出現這種情況。
脊柱的狀態：脊柱後側延展， 前側擠壓
2.塌背
背部肌肉沒有啟動， 柔軟的人容易出現這種情況。
脊柱的狀態：脊柱後側擠壓， 前側延展
站好坐好就是瑜伽
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