胃潰瘍怎麼健身恢復好

1、跪姿前傾

先雙膝跪在地上， 然後上身保持直立， 雙手自然下垂。

緩慢坐下， 直到體重完全壓在腳踝上， 雙手自然放在膝上， 保持正常呼吸。

保持該姿勢約30秒， 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3～5次。

這個動作有助於消除胃腸綜合征等， 還能強化大腿的肌肉力量。

2、伏地挺身

俯臥（趴在床或地板上）， 全身放鬆， 前額觸碰地面， 雙腿伸直， 雙手彎曲與肩平放， 手肘靠近身體， 掌心向下。

雙手支撐， 抬起頭、胸部， 雙腿仍接觸地面， 直到感覺胸腹完全展開。 保持該姿勢約10秒鐘。

重複做3～5次。 這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌， 對脊椎矯正有一定的幫助。

3、站立彎膝

兩腳分開和肩同寬， 兩手放在膝蓋上面。

深吸一口氣， 吐氣時緩慢收縮腹部肌肉， 讓腹部肌肉呈凹陷狀， 但不要勉強用力， 否則會感到不舒服。

保持該姿勢5～20秒， 不要憋氣， 然後順勢將肺部氣體排出， 放鬆肌肉。

重複4～7次。 這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。