由於現在的生活壓力變大， 很多男性朋友因為飲食、生活作息不規律導致身體越來越胖， 極大的影響了美觀， 平時穿衣服看著整個人就像矮冬瓜， 這要是沒結婚， 估計連物件都不好找。 這樣促使很多男性花錢去健身房鍛煉， 有得通過節食等減肥方法都是錯誤的， 今天小編就給減肥男士帶來15中快速減肥方法， 讓你輕鬆減脂瘦身擁有好身材。
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好， 並且要含有足夠的水果和蔬菜。 正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，
更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜， 秘訣是先吃蔬菜， 大約3分飽後， 再吃其他食物， 以確保蔬菜攝取量充足。 此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性
既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。
在身體保持運動時， 就會消耗身體的熱量， 每天上下班能騎車就不開車， 能走路就不騎車， 平時不作電梯， 多走走樓梯等， 這樣也能幫助你消耗更多的熱量。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。
4、養成運動習慣
工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。
5、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多， 就是運動的少。 所以在我們進餐之後， 可以再食物還沒有完全消化之前， 我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。 否則我們的身體很容易， 就會堆積脂肪。 因此， 飯後我們要想辦法， 讓自己活動起來， 讓熱量儘快的消耗掉。 所以， 飯後我們可以選擇洗完做做家務活，
6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂， 經常進行跳躍性鍛煉， 可使體內得到保健性振盪按摩， 從而增進身體健康， 增強體質， 提高運動水準。 反復地重複持續練習跳躍動作， 能使人體承擔一定的運動負荷， 有利提高身體機能水準、平衡能力， 發展協調用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的， 年輕上班的一族踏進職場， 就要找到總結的出氣筒， 適時舒緩壓力， 而運動， 聽音樂， 休假， 旅遊都是可行的方法。 關鍵是不讓工作壓力日積月累， 最終造成身體負擔。
8、有氧運動
在做有氧運動時， 要掌握好強弱節奏， 這樣你就可以達到，
9、上身運動
面向前坐在椅子上， 上身挺直， 雙手緊扭椅子兩端， 雙腳併攏， 面後上提， 將該支作保持10-20秒鐘， 然後放下， 這套動作重複做100次為妥。
10、下身運動
仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果會更理想。
11、全身運動
身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
12、下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐， 都不建議在柔軟的床上進行， 應於瑜伽墊上練習， 才能真正鍛煉到下腹部。
13、仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住， 千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐， 應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群， 膝蓋彎曲弧度越大， 仰臥起坐的難度就越難， 因此初學者可將膝蓋彎曲90度， 做3-4組的仰臥起坐訓練， 每組15-20次。
14、蹲坐練習
蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉， 無論是仰臥起坐， 下腹捲曲或蹲坐， 3種運動每星期可輪流練習， 儘量不要集中在一天同時做3種運動， 才能提供肌肉恢復並生長的時間。
15、瑜伽船式練習
瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上， 這樣當腿部抬高， 並在轉體過程中， 臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開始抓起， 只有飲食規範了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標，所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。
減肥食譜
男士健康減肥食譜一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計畫，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約200毫升)。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。
晚餐：香蕉1根，全麥麵包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
男士健康減肥食譜三
減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角(共月2兩)。
晚餐：番茄1個，清水煮大蝦5個。
主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
總結：男士減肥方法就像小編介紹的這麼多，你學會了嗎?想要減肥健身的男性朋友就按照小編給的方法好好鍛煉，我們都知道減肥光靠運動和節食是不能成功的，只有兩者的結合，平時多運動，同時也要注意飲食規律，這樣才能快速有效的減肥。
只有飲食規範了才能保證每日攝取的熱量不嚴重超標，所以需要給藥減肥的男士備一個瘦身食譜，這個很重要。減肥食譜
男士健康減肥食譜一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計畫，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約200毫升)。
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟。
晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊(約70克)。
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
早餐：茶蛋1個、米粥1碗(米1兩)。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。
晚餐：香蕉1根，全麥麵包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
男士健康減肥食譜三
減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角(共月2兩)。
晚餐：番茄1個，清水煮大蝦5個。
主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
總結：男士減肥方法就像小編介紹的這麼多，你學會了嗎?想要減肥健身的男性朋友就按照小編給的方法好好鍛煉，我們都知道減肥光靠運動和節食是不能成功的，只有兩者的結合，平時多運動，同時也要注意飲食規律，這樣才能快速有效的減肥。
