肩頸疼痛的治療緩解方法有哪些？

現代由很多職業病， 但目前肩頸疼痛卻是很多職業都會患上的一種疾病。 肩頸疼痛一般是由於不正確的坐姿或是長時間久坐導致的， 目前很多中年人都會遇上這種問題， 像那種網癮少年也會出現這種情況， 那麼肩頸疼痛治療緩解方法我們平時就能用的由哪些呢？

一、手臂運動， 增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力， 包括三個動作。

動作之一：雙手十指交叉， 手心朝外向前伸直雙臂， 低頭， 背部用力往後拱， 儘量讓雙手伸直， 離身體越遠越好， 停留五秒後放鬆， 重複五次。

動作之二搜索：兩手在後背交握，

手臂向上抬起， 感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可， 停留五秒， 重複五次。

動作之三：兩手交握於頸後， 先以左手拉扯右手至左耳旁， 以前胸有拉扯感為度， 停留五秒， 再以右手拉扯左手至右耳旁， 方法同前， 重複五次。

二、伸展運動， 放鬆肩頸

專家介紹， 此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液迴圈的目的。

動作之一：旋頸。 坐在椅子上或直立， 上半身放鬆， 頸部上挺， 頭部不動， 感覺頸部拉伸到最大限度時， 停留五秒鐘， 使頸部慢慢向左旋轉， 轉到最大限度， 感覺右側頸部肌肉有拉扯感， 則停留五秒鐘， 慢慢回到原來位置， 停留五秒， 再依同法向右旋頸， 及做頸部的前屈和後伸動作， 不宜過快， 重複三遍。

動作之二：繞肩。

雙手自然下垂， 肩部肌肉放鬆， 頭部保持不動， 雙肩聳起， 以兩肩頭為圓心， 向前繞圈五次， 再向後繞圈五次， 反復進行五遍。

三、穴位按摩， 疏通經絡

專家稱， 按揉穴位， 可以調理氣血， 疏通經絡， 緩解疼痛。 在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉肩井穴：肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。 按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上， 按揉右側肩井穴五分鐘， 再以右手按揉左側肩井穴五分鐘， 力量要均勻， 以穴位局部出現酸脹感為佳。 每日早晚各一次。

按揉風池穴：風池穴主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。 按揉風池穴時以雙手放耳後， 用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘， 休息五秒鐘， 雙手同時進行，

持續三分鐘， 要做到均勻有力， 以穴位局部有酸脹感為佳。 每日早晚各進行一次。