全方位瘦腰戰略消除腰部脂肪， 下面小編為你詳細介紹。 腰部的脂肪對於很多人來說都是脂肪比較集中的部位， 那麼如何才能消除腰部的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家一個瘦腰方法， 説明大家從深層認識腰部脂肪的形成， 從根源杜絕脂肪生長。
一、使積累毒素的下腹收縮3cm
1、單腿訓練—平躺在地面上， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身， 雙手輕輕的放在膝蓋上。 右腿在下方伸直， 雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。
2、臀部“舉重”訓練—平躺在地面上， 雙臂向兩側伸展開， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲。 固定身體後， 雙腿儘量向右邊落下。 要注意， 雙肩不能離地， 兩膝蓋也不能分離。
3、作剪式移動—平躺在地面上， 雙手抱頭， 兩腿朝天花板方向伸展開。 上半身抬起後， 右腿向下伸展， 同時使右腿保持原有動作。
4、登山動作訓練—展開雙臂， 做出俯臥撐的姿勢右腳抬起，
二、使突出的上腹收縮3cm
1、腹肌練習—雙臂放到頭部後面， 膝蓋彎曲， 平躺到地面上。 使全身緊張， 上半身抬起。 要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2、抬腿訓練—平躺在地面上， 雙手和雙腳要伸向天花板。 手尖要儘量觸碰到腳尖， 收緊腹部， 抬起上半身， 多重複幾次。
3、傾斜訓練—平躺在地面上， 雙手抱住頭部， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身。 上半身向右邊旋轉， 右邊膝蓋儘量要觸碰到左邊的胳膊肘。
4、俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 膝蓋彎曲， 伸展雙臂並與地面平行。 全身用力， 向右邊旋轉。 左右兩邊輪流做此動作。
三、使整個腰圍縮減7cm
1、側擺越—胳膊肘垂直於肩膀， 並撐住地面， 做俯臥姿勢， 腳尖觸地,除了腳趾和胳膊肘外， 身體所有部位都不能接觸地面。 身體不能像弓箭一樣彎曲， 腹部要用力， 身體保持為一條直線。
2、雙腿訓練—躺在地面上， 雙手抱頭， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 上半身抬起， 雙手放在膝蓋上。 雙腿向下伸展開， 將兩手分別放於耳朵兩側， 使雙臂伸展， 做萬歲姿勢。 上半身抬起， 腰部不能離開地面。
3、俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 雙臂向前伸展， 兩腿膝蓋彎曲並抬起。 雙手和身體向右旋轉， 左腿膝蓋伸展開， 並向前伸直。
4、仰臥起坐訓練—將雙臂放於頭部後面， 膝蓋90度彎曲， 平躺在地面上。 →從頭部開始慢慢直起身子， 最後呈坐姿。
可以排出體內毒素的按摩
1、展開手掌， 以腹部為中心， 輕輕推向肚臍。 兩邊按摩次數應相同。
2、用大拇指輕輕按壓肚臍左下方， 這對治療宿便有幫助。
3、輕輕按摩下腹。 指尖用力， 使臟器有種被拉拽的感覺。
4、用手掌輕輕搖晃肚臍上部， 使其震動。
5、手掌傾斜， 輕輕按摩肚臍上部。 將震動感傳達到臟器。
6、按摩肋骨，防止肋骨結塊。刺激腹部脂肪，使廢物能順暢排出。
7、用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。
8、用3根手指將體內毒素推到下麵的部位。
四、仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
五、肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
6、按摩肋骨，防止肋骨結塊。刺激腹部脂肪，使廢物能順暢排出。
7、用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。
8、用3根手指將體內毒素推到下麵的部位。
四、仰臥起坐
減肚子指數：★★★★★
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。
利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
五、肚皮舞
減肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。