拉丁舞是一種很好的運動， 不僅賞心悅目， 而且有利於身體健康和減肥。 下面就來看看有氧拉丁舞瘦腰的基本動作。
1、胸腔平移
雙腿站立， 收緊腿部肌肉和臀部， 放鬆雙肩， 收腹， 把意念點放在腋下附近， 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動， 頭胸同步， 髖部一定穩定不動， 雙肩確保放鬆。
主要作用：增加上半身獨立運動的靈活性， 對側腰練習較多。
2、脊椎搖擺
分腿站立， 屈膝下蹲， 頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲， 身體成C字形。 慢慢伸直膝關節， 臀部向後向上推， 收緊下背， 上半身重心前壓， 頭部下潛， 隨著胸椎的伸展， 頭部自然抬起至脊椎， 整體最大程度伸展並保持， 同時上半身緩緩後仰， 脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用：練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。
3、桑巴搖擺
並腿站立， 完成動作時， 一直保持膝關節微曲，
主要作用：集中整體協調練習， 特別是側腰肌肉的強化和協調。
4、Check
並腿站立， 壓肩， 微擴胸， 收腹提髖， 左腿發力， 向後繃直膝關節， 收腹翹臀（尾椎後伸展）將身體重心前推， 軀幹整體朝前， 右腳落在左腳正前方， 伸直膝蓋支撐身體， 上半身微微前傾， 雙臂自然展開在軀幹正前正後， 呈120度左右， 後高前低， 注意肩部放鬆， 掌心向下， 手指前伸。 右側腰發力協調收回身體至初始姿勢。
主要作用：來自于國標恰恰，