編者按：女人渴望好身材比姣好臉蛋更迫切， 想要好身材就必須要付出努力。 那麼， 女士美容養生要如何塑造好身材呢?下麵小編為您準備了女士美容指南來學習下吧。
女士美容10習慣讓你瘦 塑造好身材
貼士1：鍛煉肌肉
肌肉是脂肪燃燒的熔爐， 做足夠的運動(大概30分鐘)， 加上飲食(蛋白質、脂肪、碳水化合物)均衡搭配， 就可以增加肌肉， 提高新陳代謝， 當然也可以多消耗自己的卡路里。
貼士2：做有氧運動
有氧運動可以促進肌肉內脂肪的燃燒， 尤其是對於消滅肚子上的贅肉有奇效。 結合有氧運動以及力量鍛煉可以令到減肥效果加倍。
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貼士3：一定要吃飯
少吃多餐， 一天吃六餐， 可以避免低血糖以及減少自己突然暴飲暴食的機會。 因此， 我們必須對自己每一天的飲食進行規劃， 每一餐定時定量。
貼士4：優待自己
讓自己吃有營養有益健康的食物， 減少碳水化合物(例如糖分)的吸收。 通過消化來最大限度地消耗自己的卡路里， 避免自己有饑餓感。 每天吸收豐富的纖維素(水果、蔬菜、豆類)， 並且吸收一定量的蛋白質。 肉類、堅果類、低脂乳製品、豆腐、豆類都含有豐富的蛋白質。 這些食物可以幫助你的身體補充營養。
貼士5：保持充足睡眠
每天晚上最起碼要睡7-8小時。 最近有研究報告指出， 那些平均只睡5個或者更少時間的女性更加容易減肥反彈。
貼士6：多喝水
相關專家進行過研究， 指出那些一次喝16盎司水的人比起那些不喝的人在一小時多出30%的新陳代謝率。 專家特別推薦我們喝冷水， 因為身體在燃燒脂肪時體溫會升高。 除了喝水以外， 我們還可以選擇喝冰沙、茶、果汁。
貼士7：只看自己的優點
展示出你自己最喜歡自己身體的部位， 可以增加你的自信， 這樣可以減少你自己對於自己身體缺點的注意力。
貼士8：吃到飽為止
吃得太少會讓我們身體的身陳代謝變慢， 然後變胖。 大部分營養學家指出， 一個成年女性平均一天要消耗1800個卡路里， 但是要注意不要低估那些所謂的“健康”食品中所含有的卡路里， 即使是沙拉有時候卡路里都會過量的。
貼士9：控制自己
通過管理時間， 關注現在， 不要過分自責來減低自己的壓力。 很多研究報告指出， 壓力和減肥反彈之間有重要的聯繫。 你可以通過冥想和瑜伽來進行減壓。
貼士10：運動有道
交換運動的速度和強度來進行鍛煉， 燃燒脂肪。 例如散步,先用中等速度走幾分鐘， 然後加速走幾分鐘， 或這慢走幾分鐘,再重複一遍。 如果你正在跑步,就去走幾分鐘,再跑一分鐘,然後再重複一遍。
良好的瘦人習慣 9步起
1.瘦人吃到滿意
瘦人進食到六七成飽時就會停止進食， 不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感， 可以向瘦人學習， 進食到一半時放下筷子， 為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量， 總是留心他們要吃什麼以防變胖。 因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品， 全然不顧是否真正需要這些食物。
3.瘦人從不把就餐當“救火”
與肥胖作戰的大多數人有一種傾向， 把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態， 但如果人們懼怕饑餓， 就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生。 瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚， 是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。 挑選一個繁忙的日子， 嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時， 或者取消一次下午茶， 下次再有類似情況發生，
4.瘦人不因情緒而進食
瘦人並不拒絕情緒化進食， 但他們知道什麼時候可以這樣做， 什麼時候立即停止。 饑餓、憤怒、孤獨或疲憊， 這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。 如果確實是單純的饑餓， 應選擇一份營養均衡的小吃， 如吃一把堅果度過饑餓感後堅持到下一次的正餐時間。 若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時， 找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。 用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境， 加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。 如果感覺很疲倦， 順其自然去睡覺吧。
5.瘦人吃更多的水果
一般來說， 苗條的人與超重、肥胖的人相比， 每天吃的水果更多， 攝入的食物纖維也更多， 但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便於提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的選擇
太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。營養學家發現，食物的選擇越多，我們會傾向於吃得更多，即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓，於是產生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現少數不常見飲食，但他們飲食的主要部分卻都是在計畫之中的。
7.瘦人懂得自我控制
瘦人對自己欲望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應在手邊備些小吃(水果等)。
8.瘦人運動多站立多
瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
9.瘦人睡得多
瘦人每週平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了。
7大減肥常識讓你不在肥胖
1.不要忘記經常稱重
有專家研究過那些成功減掉30磅或以上的成年人的生活習慣，減肥過後繼續堅持原來在減肥中養成的生活習慣，他們的體重每年只增加4磅，而那些放棄在減肥過程養成的生活習慣的人則每年增加8磅。
而這時候就需要我們用時刻稱重來提醒自己，減肥的重要性!
那麼準確來說，我們需要多久稱一次重呢?如果可以的話，每天一次!那些堅持這樣做的節食者中，有82%的人保持原來的體重超過18個月。這大部分人中，因為時刻監測自己的體重，隨時注意到自己身體情況的變化，可以適時根據俄自己的身體情況增加或者減少自己的運動量。
2.多吸收蛋白質
一個最新的研究表明，女性如果能夠在她們的日常飲食中吸收越多的蛋白質，減掉的磅數越多，舉個例子，一個女人每天吸收110克蛋白質，以及26%她們所攝入的卡路里，那麼她們一年就可以減多十四磅。而那些不注重吸收蛋白質的女性每年最多只可以減7磅。
因此，專家指出，吸收得越多蛋白質，對於減肥越有幫助。
相比其吸收其他能量，想吸收多點蛋白質是非常簡單的。平時放些堅果到沙拉裡，多喝點優酪乳，這樣都可以補充蛋白質。
3.每天吃五種蔬果
蔬果不僅可以幫助我們提高對疾病的免疫力，同時防止我們減肥反彈。
有研究表明，那些每天吃五種蔬果(不包括馬鈴薯)的女性比起那些不吃的女性，每年只會反彈60%。專家還指出，多吃含有高纖維的蔬果等於少吃高熱量的食物。
4.熱愛運動
除了多吃蔬果以外，我麼還需要每天至少堅持30分鐘的運動，並且要讓運動成為你的日常習慣。運動可以保持肌肉，還可以讓減少脂肪的積聚。
5.儘量不要外出就餐
除非你是去素食餐館，否則外出就餐時所吃的飯菜都是高熱量的。因此，你應該儘量避免外出就餐。
專家指出，外出時最好自帶便當，自己做的便當也應該以低脂肪低卡路里為主。此外，那些不選擇外出的人比起那些經常外出就餐的人通常都可以沒有那麼變胖。
6.多補鈣
鈣除了是我們骨骼發育的基本原料之外，同樣可以達到加快身體脂肪消耗、促進新陳代謝、排出毒素的效果。所以我們每天最好能保證攝入600毫克鈣質(早餐和午餐各300毫克最為科學)。有健康專家做了研究證明，功能表中含有豐富鈣質的女性，比不常攝入鈣質的女性能多減去22%的體重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!
7.遠離垃圾零食
如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了，可以吃一些減肥零食，比如蘇打餅乾、全麥片或者是水果，請將那些只會讓你的體重升高的垃圾零食遠離你的辦公桌，換上低卡零食，比如說酸梅幹、西梅、海苔或者是蝦仁幹都是低卡零食，吃了也不妨礙減肥，有些甚至還能幫助減肥。
總結：女人們想要瘦身，節食是最不科學的方法，不僅不能減肥還會嚴重危害健康。那麼，女士美體健身，可以嘗試小編為您準備的方法。
但脂肪卻更少。學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便於提醒你先吃水果。
6.瘦人限制自己的選擇
太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。營養學家發現，食物的選擇越多，我們會傾向於吃得更多，即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓，於是產生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的。雖然也會出現少數不常見飲食，但他們飲食的主要部分卻都是在計畫之中的。
7.瘦人懂得自我控制
瘦人對自己欲望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應在手邊備些小吃(水果等)。
8.瘦人運動多站立多
瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤。每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
9.瘦人睡得多
瘦人每週平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了。
7大減肥常識讓你不在肥胖
1.不要忘記經常稱重
有專家研究過那些成功減掉30磅或以上的成年人的生活習慣，減肥過後繼續堅持原來在減肥中養成的生活習慣，他們的體重每年只增加4磅，而那些放棄在減肥過程養成的生活習慣的人則每年增加8磅。
而這時候就需要我們用時刻稱重來提醒自己，減肥的重要性!
那麼準確來說，我們需要多久稱一次重呢?如果可以的話，每天一次!那些堅持這樣做的節食者中，有82%的人保持原來的體重超過18個月。這大部分人中，因為時刻監測自己的體重，隨時注意到自己身體情況的變化，可以適時根據俄自己的身體情況增加或者減少自己的運動量。
2.多吸收蛋白質
一個最新的研究表明，女性如果能夠在她們的日常飲食中吸收越多的蛋白質，減掉的磅數越多，舉個例子，一個女人每天吸收110克蛋白質，以及26%她們所攝入的卡路里，那麼她們一年就可以減多十四磅。而那些不注重吸收蛋白質的女性每年最多只可以減7磅。
因此，專家指出，吸收得越多蛋白質，對於減肥越有幫助。
相比其吸收其他能量，想吸收多點蛋白質是非常簡單的。平時放些堅果到沙拉裡，多喝點優酪乳，這樣都可以補充蛋白質。
3.每天吃五種蔬果
蔬果不僅可以幫助我們提高對疾病的免疫力，同時防止我們減肥反彈。
有研究表明，那些每天吃五種蔬果(不包括馬鈴薯)的女性比起那些不吃的女性，每年只會反彈60%。專家還指出，多吃含有高纖維的蔬果等於少吃高熱量的食物。
4.熱愛運動
除了多吃蔬果以外，我麼還需要每天至少堅持30分鐘的運動，並且要讓運動成為你的日常習慣。運動可以保持肌肉，還可以讓減少脂肪的積聚。
5.儘量不要外出就餐
除非你是去素食餐館，否則外出就餐時所吃的飯菜都是高熱量的。因此，你應該儘量避免外出就餐。
專家指出，外出時最好自帶便當，自己做的便當也應該以低脂肪低卡路里為主。此外，那些不選擇外出的人比起那些經常外出就餐的人通常都可以沒有那麼變胖。
6.多補鈣
鈣除了是我們骨骼發育的基本原料之外，同樣可以達到加快身體脂肪消耗、促進新陳代謝、排出毒素的效果。所以我們每天最好能保證攝入600毫克鈣質(早餐和午餐各300毫克最為科學)。有健康專家做了研究證明，功能表中含有豐富鈣質的女性，比不常攝入鈣質的女性能多減去22%的體重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!
7.遠離垃圾零食
如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了，可以吃一些減肥零食，比如蘇打餅乾、全麥片或者是水果，請將那些只會讓你的體重升高的垃圾零食遠離你的辦公桌，換上低卡零食，比如說酸梅幹、西梅、海苔或者是蝦仁幹都是低卡零食，吃了也不妨礙減肥，有些甚至還能幫助減肥。
總結：女人們想要瘦身，節食是最不科學的方法，不僅不能減肥還會嚴重危害健康。那麼，女士美體健身，可以嘗試小編為您準備的方法。
