編者按：對於一些美女們來說， 腰部贅肉一直是心頭大患， 採取一切方法卻總不能徹底清除。 那麼， 美體健身瘦腰是有秘訣的， 不同年齡秘訣不同哦， 一起來看下吧。
18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛， 瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的， 因為這個階段正值青春發育期， 體內迴圈代謝都非常旺盛， 吸收營養和排出毒素都是最高的效率。
正因如此小動作也能收穫大效果， 如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多， 可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。 每天睡前轉5-8分鐘， 堅持一周腰圍能減少5公分左右，
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多， 可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。 以肚臍為圓心， 雙手疊加按壓在肚子上， 順時針逆時針各繞圈36次。
順時針揉腹是為了加速消化， 説明大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能， 減少營養物質堆積成脂肪的概率。 每晚睡前堅持做一套揉腹動作， 半個月小肚腩就會自動消失不見。
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25-35周歲：代謝開始下降， 飲食搭配最關鍵
女性在25周歲以後， 代謝功能開始逐漸下降， 當到達30歲時會處在最低的代謝率。 因此在30歲前生育子女是最佳選擇， 因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素， 給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。
在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微， 一定要非常注意飲食搭配， 才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用， 以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量， 有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。
選擇蛋白質含量高一些， 但無油膩刺激的最為可靠， 同時新鮮的果蔬、發酵優酪乳替代軟飲料， 每日餐食要定時定量， 這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
35周歲以上：保證每日運動量， 飲食清淡為主
由於化妝品和護膚品的保養， 儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕， 但畢竟到了中年的層段， 人體的代謝和迴圈已經不及年輕時候的1/3，
運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的， 長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物為基準， 高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃， 保證每日營養供給就可以了。 一定記得最好不要再在晚上加餐， 本來夜宵就容易發胖， 加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
腰部減肥最有效方法一網打盡
腰部減肥最有效方法， 首先是要煉臀部和後腰部肌肉
步驟一： 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正， 右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停五秒，
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉， 並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時， 不能因腿部抬高而向前傾斜或變形， 且膝蓋不能彎曲。 當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時， 不能把重心全放在椅子或牆壁上面， 只能輕輕的靠著。
這組運動最好不間斷的做六至八次， 再換一隻腳做， 休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。 什麼方法減肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步機上， 而是要你利用一切機會， 盡情的舒展自己。
針對經常坐在辦公室一天都沒怎麼動的上班一族， 腰部減肥最有效方法還是要多加強腹部練習 。 因為長時間坐在辦公室，
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。
如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。 日常生活養成良好的習慣， 是一種受益一生的健康減肥方法。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。
個人認為腰部是最不好減肥的地方，要想減下腰部，必須飲食和運動搭配進行!下面是我腰部減肥最有效方法的親身體驗：
節食不可取，傷身體!!人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。說實際點就是一旦人體新陳代謝的功能受損，你的脂肪也無法代謝出去!
當然，你還可以參考健康減肥產品排行榜的訊息，吃點健康減肥產品什麼的，不過鑒於你是男生!所以建議你多做力量鍛煉!這樣又能減肥又能幫你保持好的身材!下面幾種方法都是針對腰部鍛煉的!
一：仰臥起坐!這個仰臥起坐不同于我們平時常做的那種，因為要針對腰部鍛煉!躺下後，雙腿分開，與肩同寬!雙手放於頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因為要針對腰部鍛煉的話就必須把力量完全規於腰部!
收緊腰部!這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉!
二：雙手舉過頭頂，雙手合十!收緊腰部，然後分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時收緊腰部!壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，向另一邊壓低!這是專門針對腰部兩側鍛煉的!
三：站直，把一隻腿向後抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方(比如椅子，床)雙手放在身體兩側，身體向後仰!仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，換另一隻腿仰!這是專門針對腰部後面鍛煉的!
堅持早中晚做!注意要飯後一小時後做哦!!保證你腰部能減下來!
另外你說的呼啦圈,跑步機也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進行鍛煉，但全身運動也是好的!一定要相信，有氧運動才是快速減肥最有效方法。
同時，給個小提示，在跑步機上，可以雙手放在跑步機扶手上，身體微微溝一點，同事收腹!這樣對腰部的鍛煉更有效!!
我現在已經降到130斤了，也算是標準身材了吧，所以啊，我認為這套腰部減肥最有效方法還是挺有用的，只要大家堅持和我一樣，我保證也是會有很明顯的效果的。
總結：女士美容想要瘦腰要能夠掌握瘦腰秘訣，擁有良好生活習慣並在走姿和坐姿上多加注意。那麼，以上小編準備的女士美容指南來學習下吧。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。
個人認為腰部是最不好減肥的地方，要想減下腰部，必須飲食和運動搭配進行!下面是我腰部減肥最有效方法的親身體驗：
節食不可取，傷身體!!人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。說實際點就是一旦人體新陳代謝的功能受損，你的脂肪也無法代謝出去!
當然，你還可以參考健康減肥產品排行榜的訊息，吃點健康減肥產品什麼的，不過鑒於你是男生!所以建議你多做力量鍛煉!這樣又能減肥又能幫你保持好的身材!下面幾種方法都是針對腰部鍛煉的!
一：仰臥起坐!這個仰臥起坐不同于我們平時常做的那種，因為要針對腰部鍛煉!躺下後，雙腿分開，與肩同寬!雙手放於頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因為要針對腰部鍛煉的話就必須把力量完全規於腰部!
收緊腰部!這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉!
二：雙手舉過頭頂，雙手合十!收緊腰部，然後分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時收緊腰部!壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，向另一邊壓低!這是專門針對腰部兩側鍛煉的!
三：站直，把一隻腿向後抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方(比如椅子，床)雙手放在身體兩側，身體向後仰!仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，換另一隻腿仰!這是專門針對腰部後面鍛煉的!
堅持早中晚做!注意要飯後一小時後做哦!!保證你腰部能減下來!
另外你說的呼啦圈,跑步機也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進行鍛煉，但全身運動也是好的!一定要相信，有氧運動才是快速減肥最有效方法。
同時，給個小提示，在跑步機上，可以雙手放在跑步機扶手上，身體微微溝一點，同事收腹!這樣對腰部的鍛煉更有效!!
我現在已經降到130斤了，也算是標準身材了吧，所以啊，我認為這套腰部減肥最有效方法還是挺有用的，只要大家堅持和我一樣，我保證也是會有很明顯的效果的。
總結：女士美容想要瘦腰要能夠掌握瘦腰秘訣，擁有良好生活習慣並在走姿和坐姿上多加注意。那麼，以上小編準備的女士美容指南來學習下吧。
