跑的太多
跑步是高強度的運動， 如果在身體做好準備之前進行了太多的運動， 就會留給你各種各樣的疼痛， 從而耽誤進步並導致傷病。 尤其是剛接觸跑步的人， 覺得自己能量充足， 不管身體處於什麼狀況， 每次都跑到筋疲力盡。
跑步的里程是需要逐漸增加的， 讓身體和精神都做好相關的準備工作。 有一個規則就是， 每週的跑步歷程增加量不超過10%。 如果你本周跑10公里的話， 下一周的里程就不要超過11公里。 按照這個規則延長跑步里程的話， 才能既保證健康又能持續跑步。
被速度困擾
很多跑者比較癡迷速度， 以跑步速度作為自己訓練的指導指標， 覺得速度快意味著訓練效果好， 速度慢意味著效果不好。 實際上， 跑步速度是受到很多因素影響的， 當天的心情、天氣、溫度、風速等， 都會對速度產生影響。 同樣的速度，
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恢復期訓練太刻苦
在經歷一次艱苦的訓練或者比賽之後， 跑者都需要一定時間的恢復期。 在恢復期間， 跑者應該盡可能的休息， 或者進行一些低強度低衝擊力的運動。 很多跑者往往沒有休息充分就迫不及待的繼續訓練， 長此以往， 導致的就會是傷病纏身。
急於求成參賽
跑者們都想通過比賽來檢驗自己的訓練成果， 這是情理之中的。 但是， 為比賽而備戰也是需要遵循科學的， 不能急於求成。 比如， 本來馬拉松比賽的備戰時間需要18周，
訓練是成為一名優秀跑者的重要組成部分， 需要讓身體做好充分準備完成合理的目標任務。 通過速度、距離、耐力等各方面的提升， 才能保證跑者不間斷的進行訓練和比賽。
無視傷病不願更改計畫
訓練計畫制定出來以後， 理論上應該嚴格遵守。 但是， 如果因為身體的願意而影響了訓練計畫， 跑者又不願意更改訓練計畫， 仍然按照原計劃進行， 那麼無疑會給痊癒後的身體造成更大的麻煩。 比如， 跑者的膝蓋出現輕微傷病， 一般情況下休息兩三天就可以繼續訓練， 但是如果不忍心改變訓練計畫， 那麼傷病加重的話耽誤的就不只是兩三天的時間了， 可能會讓你無法按時參賽。
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