目錄
第一章：少林金剛掌秘傳功法
第二章：練八寶門大力金剛掌 強身健體
第三章：金剛鐵掌的練習方法
編者按：少林對於人們來說並不陌生， 少林武功如今也被人們廣泛流傳， 接受和練習。 金剛掌就是少林武術秘訣之一。 那麼， 如何練習金剛掌強身健體呢?金剛掌的練習技巧是什麼呢?
少林金剛掌秘傳功法
第一式 金剛煉氣
金剛煉氣養真元， 日日勤煉莫等閒。 勿忘勿助要牢記， 功中一切均自然。
練法：每日晨一起選環境幽靜、空氣清新的地方， 先活動全身數分鐘後， 面向南方， 盤膝坐於地上， 會陰穴與百會穴成一直線，
第二式 金剛摩天
金剛摩天臨太空， 氣自丹田貫臂中。
直呼曲吸要分清， 力在兩膀肩勿從。 雙掌撐地與肩同寬， 手臂伸直， 雙腳併攏伸直， 以腳尖著地， 腰胯儘量向後弓挫， 臀部突起， 腹部內收， 採用順呼吸法， 鼻呼鼻吸， 精神集中。 然後均勻地深吸一口氣， 於吸氣未盡時， 以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣， 並以意念導引至下丹田。 然後閉氣， 雙肘彎曲， 全身向前向下探， 頭、胸、腹、胯幾個部位略近地面一滑而過。 身體下探時， 以鼻均勻噴氣， 至身體前探至極限， 手臂伸直時， 氣剛好呼盡。 呼氣的同時， 意念導引丹田內氣上提至中丹田， 分別由兩腋下貫入雙手掌心勞宮穴。 然後吸氣， 伸臂挺腰， 身體儘量向後弓挫， 臀部向後突，
第三式 金剛揮斧
金剛揮斧式不同， 力有千鈞氣如虹。
行功須要逆呼吸， 擰腰轉胯記心中。 取一平臺， 上面放長寬各一尺的正方形臥袋， 袋內充以八成鐵砂、二成綠豆和少量胡椒。 練功時， 距台一尺處， 馬步站立， 雙手抱拳於腰間， 採用逆式呼吸， 鼻吸口呼。 先練右手， 後練左手。 以鼻吸氣滿時， 上身右轉，
以上為掌面練法。 尚有掌根(手掌根部)、掌刀(小指一側)、掌背(手背)三處可練， 練法同掌面， 各百餘次。 此勢主練手掌爆發力與硬度， 行功時切勿用拙力蠻打， 以自然下墜之勁即可， 如此方能練出爆發力與穿透勁來。 切記!
第四式 金剛推山
金剛推山練陰勁， 化剛為柔陽生陰。 此功若能得大成， 出手定使鬼神驚。
取燈一盞， 置於桌上。 練功者馬步站立， 與燈相距三尺遠， 頭頸正直， 雙手抱拳於兩腰際， 雙目平視， 以鼻呼吸， 氣沉丹田。
輔助功
1.每日無事時， 隨時意注于丹田，並儘量使呼吸輕出緩入。本式旨在把練功融於日常生活中，力求“行立坐臥，不離這個”，以陶冶情操，於養生言之，益莫大也!
2.在樹上纏一布片，每日用掌推砍數百次，配合噴氣，至掌發熱發紅、疼痛難忍時即止。
注意事項及幾點說明
1.此功適合未婚、健康的青年練習。每天必先打坐煉氣，然後再正式練功。本功每日必練，否則氣散，收效不大。行功期間要注意睡眠及補充營養，有病時不練。
2.本功法上功極快，練功十天時，雙手推出有熱氣感，丹田有溫熱感。練功一至二個月，熱感加大，並且伴有“咕咕”聲。每天做任督二脈小周天循行，時間長短自定，可使勁力倍增。行功百日，開磚如泥。
3.練功地點須清靜。練功未滿百日者，不能縱欲。練功以單手雙手，視個人情況靈活而定。練功前，要把雙手反復搓熱，功後半小時內嚴禁接觸冷水。每日必練，每次不得少於一小時。練功初期，可用藥水洗手(藥方見後)，以活血化淤、消腫止痛、強筋健骨。練功應循序漸進，不可因求成心切而蠻練。如手受傷，則等傷癒後再練。
4.腹式呼吸包括順呼吸及逆呼吸兩種，兩者的區別在於，前者吸氣時小腹凸，後者吸氣時小腹不凸。
5.因本功威力強，故練習者應有一定的武德修養。功成後，只可用於自衛擒匪，切忌好勇鬥狠。 洗手藥方：川烏、草烏、天南星、蛇床子、半夏、百部、秦艽蒂各5克，花椒、藜蘆、龍骨、狼骨、地骨皮、透骨草、紅花、海牙、青鹽、地丁、硫磺、劉寄奴各50克。將以上藥加醋、水各五大碗，煎至五碗。洗手時，將藥水放火上加熱，把手放入，至藥水極熱時將手收回。每33天換藥一次，百日後根基已立，可逐漸停藥。
練八寶門大力金剛掌 強身健體
蹲星伏虎式是大力金剛掌十二式的第一式，簡單易學，老少適宜、得氣迅速、療效顯著、不易出偏。功法如下：
① 面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍裡扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下頦微收，百會上頂，揚眉怒目，眼視正前方。氣沉丹田，精神飽滿(如圖1)。按順呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中于臍下丹田處;
②按上式站立1分鐘之後，雙手由兩大腿外側向前緩慢提起與肩同高，掌心相對，掌指朝前。隨後兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據各人的具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖。與此同時，兩手平行下落至於雙乳平齊，兩小臂相平行，間距2尺許，肘尖向後，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部內斂，重心落於兩腳足心湧泉穴連線之中點上。全身肌肉，關節放鬆，呼吸柔和自然，不須要意守(如圖2);
③按上述方法練功15至60分鐘後，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放於兩腿內側，約1分鐘後，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦顏面部20餘次。
練習本式時，可以隨意言談，也可以看電影、電視或聽音樂。呼吸柔和自然，不需要任何意守。練功從每次5分鐘開始，以後每週增加5分鐘的練功時間。初時感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會出現顫抖現象，此時可以調高樁式休息片刻再進行練習。
如能堅持練至每次站樁15分鐘以上者，于每次練功時，即可感到腹部首先發熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最後雙腿及雙足亦漸次發熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺(稱之為 “ 得氣感 ” )。堅持站樁至60天以上時，於每次站樁時即感覺體內的內氣下注兩腿達雙足湧泉穴，又由腳心返行至丹田，再上注頭部和兩臂，十指同時出現輕微的觸電感(詳細路徑：由丹田向下行經會陰穴，過尾閭，沿督脈經頭頂百會穴，再下行過承漿至膻中穴，又分為兩股熱流過液下沿手臂內側注入雙掌心勞宮穴，並直透十指尖，過手背返回降至丹田處)，爾後，全身暖洋洋，異常舒適。
每日練功兩次，每次15至60分鐘。以子、寅二時練習功效最佳。
金剛鐵掌的練習方法
一、運氣。
>站臥行均可，全身放鬆，以鼻緩緩吸氣，意想宇宙中的真漆吸入下丹田，同時下腹自然鼓起 。氣吸滿後憋氣8—10秒鐘左右，呼氣，意想氣從下丹田向上走至胸部上向兩側分開走至手掌 。反復練15次左右，一般練習5-7天，下丹田和手掌均有氣感。
二、打掌。
這是與其他門派不一樣之處，可迅速打通上肢氣路。彎腰90度，右手自然下垂，好像胳膊掉了一樣，非常放鬆，意念放在手掌約20秒左右，此時手掌一般有麻脹熱的感覺。再將手抬至頭高處，自然下落，此為一次，一般做8個拍64次。左右手都練。
三、打沙袋。
將沙袋放在腰高處，自然站立，將手抬至頭高處自然下落，砍向沙袋，拍時呼氣，回收吸氣，注意切勿故意用力，否則功力不易深入筋骨之內，則成皮肉功夫，一般左右手各100-200次就可。先用黃沙，一個月後換鐵砂。
四、洗手收功。
打完沙袋後用藥水洗手，否則易虛火上炎，功力不實;或是手掌受傷，妨礙練功。
總結：無數不僅可以防身還可以健體，很多人都希望自己可以練成少林金剛掌，但是，金剛掌的練習技巧要瞭解，以上小編為您盤點的練習方法來學習下吧。
隨時意注于丹田，並儘量使呼吸輕出緩入。本式旨在把練功融於日常生活中，力求“行立坐臥，不離這個”，以陶冶情操，於養生言之，益莫大也!2.在樹上纏一布片，每日用掌推砍數百次，配合噴氣，至掌發熱發紅、疼痛難忍時即止。
注意事項及幾點說明
1.此功適合未婚、健康的青年練習。每天必先打坐煉氣，然後再正式練功。本功每日必練，否則氣散，收效不大。行功期間要注意睡眠及補充營養，有病時不練。
2.本功法上功極快，練功十天時，雙手推出有熱氣感，丹田有溫熱感。練功一至二個月，熱感加大，並且伴有“咕咕”聲。每天做任督二脈小周天循行，時間長短自定，可使勁力倍增。行功百日，開磚如泥。
3.練功地點須清靜。練功未滿百日者，不能縱欲。練功以單手雙手，視個人情況靈活而定。練功前，要把雙手反復搓熱，功後半小時內嚴禁接觸冷水。每日必練，每次不得少於一小時。練功初期，可用藥水洗手(藥方見後)，以活血化淤、消腫止痛、強筋健骨。練功應循序漸進，不可因求成心切而蠻練。如手受傷，則等傷癒後再練。
4.腹式呼吸包括順呼吸及逆呼吸兩種，兩者的區別在於，前者吸氣時小腹凸，後者吸氣時小腹不凸。
5.因本功威力強，故練習者應有一定的武德修養。功成後，只可用於自衛擒匪，切忌好勇鬥狠。 洗手藥方：川烏、草烏、天南星、蛇床子、半夏、百部、秦艽蒂各5克，花椒、藜蘆、龍骨、狼骨、地骨皮、透骨草、紅花、海牙、青鹽、地丁、硫磺、劉寄奴各50克。將以上藥加醋、水各五大碗，煎至五碗。洗手時，將藥水放火上加熱，把手放入，至藥水極熱時將手收回。每33天換藥一次，百日後根基已立，可逐漸停藥。
練八寶門大力金剛掌 強身健體
蹲星伏虎式是大力金剛掌十二式的第一式，簡單易學，老少適宜、得氣迅速、療效顯著、不易出偏。功法如下：
① 面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍裡扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下頦微收，百會上頂，揚眉怒目，眼視正前方。氣沉丹田，精神飽滿(如圖1)。按順呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中于臍下丹田處;
②按上式站立1分鐘之後，雙手由兩大腿外側向前緩慢提起與肩同高，掌心相對，掌指朝前。隨後兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據各人的具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖。與此同時，兩手平行下落至於雙乳平齊，兩小臂相平行，間距2尺許，肘尖向後，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部內斂，重心落於兩腳足心湧泉穴連線之中點上。全身肌肉，關節放鬆，呼吸柔和自然，不須要意守(如圖2);
③按上述方法練功15至60分鐘後，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放於兩腿內側，約1分鐘後，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦顏面部20餘次。
練習本式時，可以隨意言談，也可以看電影、電視或聽音樂。呼吸柔和自然，不需要任何意守。練功從每次5分鐘開始，以後每週增加5分鐘的練功時間。初時感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會出現顫抖現象，此時可以調高樁式休息片刻再進行練習。
如能堅持練至每次站樁15分鐘以上者，于每次練功時，即可感到腹部首先發熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最後雙腿及雙足亦漸次發熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺(稱之為 “ 得氣感 ” )。堅持站樁至60天以上時，於每次站樁時即感覺體內的內氣下注兩腿達雙足湧泉穴，又由腳心返行至丹田，再上注頭部和兩臂，十指同時出現輕微的觸電感(詳細路徑：由丹田向下行經會陰穴，過尾閭，沿督脈經頭頂百會穴，再下行過承漿至膻中穴，又分為兩股熱流過液下沿手臂內側注入雙掌心勞宮穴，並直透十指尖，過手背返回降至丹田處)，爾後，全身暖洋洋，異常舒適。
每日練功兩次，每次15至60分鐘。以子、寅二時練習功效最佳。
金剛鐵掌的練習方法
一、運氣。
>站臥行均可，全身放鬆，以鼻緩緩吸氣，意想宇宙中的真漆吸入下丹田，同時下腹自然鼓起 。氣吸滿後憋氣8—10秒鐘左右，呼氣，意想氣從下丹田向上走至胸部上向兩側分開走至手掌 。反復練15次左右，一般練習5-7天，下丹田和手掌均有氣感。
二、打掌。
這是與其他門派不一樣之處，可迅速打通上肢氣路。彎腰90度，右手自然下垂，好像胳膊掉了一樣，非常放鬆，意念放在手掌約20秒左右，此時手掌一般有麻脹熱的感覺。再將手抬至頭高處，自然下落，此為一次，一般做8個拍64次。左右手都練。
三、打沙袋。
將沙袋放在腰高處，自然站立，將手抬至頭高處自然下落，砍向沙袋，拍時呼氣，回收吸氣，注意切勿故意用力，否則功力不易深入筋骨之內，則成皮肉功夫，一般左右手各100-200次就可。先用黃沙，一個月後換鐵砂。
四、洗手收功。
打完沙袋後用藥水洗手，否則易虛火上炎，功力不實;或是手掌受傷，妨礙練功。
總結：無數不僅可以防身還可以健體，很多人都希望自己可以練成少林金剛掌，但是，金剛掌的練習技巧要瞭解，以上小編為您盤點的練習方法來學習下吧。
