雖然外技與內功相輔相承， 但每個習武者皆知“招勢易練， 功力難求”的道理， 因此沒有精深的內功， 最終都是花拳繡腿， 所以先輩常講“練拳不練功， 到老一場空”、“練拳不做功， 出手般般空”。 內功之重要， 由此可知。
金剛羅漢功練法
一、金剛托天
身體直立， 胸部自然挺起， 雙腳微成內八字步， 分開與肩同寬， 雙手平伸面前， 掌心向下， 身體緩緩屈膝下蹲成馬步， 配合呼氣， 蹲成平馬步時， 氣剛好呼盡， 氣呼盡時， 兩掌翻轉， 掌心向上， 掌指向前， 屈肘上托， （上托時掌指慢慢外旋向後）直到手直， 以掌托天， 屈肘時緊咬牙關， 舌尖緊抵上齶， 氣從牙縫長、勻、細地吸人。 手直托天時剛好吸滿， 憋氣、口腔、喉頭配合、用唾液（象吞食物狀）將氣吞送到丹田， 停留幾秒鐘後， （凡以下各式吞氣要領均同上）手緩緩放下， 同時用鼻作長、勻、細地呼氣。
呼氣時全身放鬆， 意守丹田（凡以下各式除“金剛沉地”、“羅漢練鐵”二式外，
二、金剛怒目
身體直立， 胸部自然挺起。 雙腳平分開與肩同寬， 雙手成掌向左右平伸。 長、勻、細地呼氣， 呼氣同時， 左掌變拳， 右掌成鷹爪， 緩緩落至兩大腿處側。 手落兩側時， 緊咬牙關， 舌尖緊抵上齶， 氣從牙縫長、勻、細地吸入， 吸氣同時， 全身用勁、緊握左拳， 拳心向上；右爪用力；爪心向左， 緩緩上移到胸乳平， 緊貼肋旁守位。 手上移到肋時止， 氣剛好吸滿， 將氣吞送到丹田。 在吞氣同時， 眼珠上輪， 儘量露出下邊眼白， 越多越好。 氣吞下後， 輕閉雙眼。 氣在丹田憋幾秒鐘後， 同時睜眼， 鬆開拳爪， 手緩緩放下。 同時長、勻、細地呼氣。
三、金剛沉地
身體自然站立， 雙腳平分開與肩同寬。 雙手自然下垂。 咬緊牙關， 舌抵上齶， 用鼻長、勻、細地吸氣。 吸氣同時雙手握成拳， 緩緩上移， 後守住胸際肋旁。 此時氣剛好吸滿， 將氣吞送丹田憋住。 身體向左傾斜一點， 右腳屈提起， 後用力跺地。 右腳跺地同時， 右拳用力沖出。 然後換左腳左手跺地沖拳。
一腳一手各跺地沖拳4次， 雙腳雙手合為8次。 沖拳跺腳的同時， 氣以口腔噴出。 吸滿一口氣分8次噴完， 沖拳及跺腳時應腰部及丹田發動， 做到聲、氣、勁三者合一。
四、羅漢思天
身體自然站立， 兩足分開與肩同寬。 左手握拳緊靠腰帶處， 拳心向上。 右手垂於右腿處側。 舌尖緊抵上齶。 用鼻長、勻、細地吸氣， 將氣吞送到丹田憋住。 隨之左拳緊握，
初練時右手作頂氣9次後， 換左手也做9次。 練半月後加10次， 後以此類推到49次。 雙手共98次。
五、羅漢練鐵
身體自然直立。 兩足分開距離40公分。 蹲成半馬步。 舌尖緊抵上齶。 兩手指併攏變掌， 向左右平伸。 緊咬牙關經牙縫作長、勻、深的吸氣， 將氣吞送到丹田。 兩手運氣用勁向胸前砍入（掌心向上， 用掌刀砍）， 做9次。 後變雙拳， 以拳心擊胸， 9次。 再後以掌面拍胸， 又9次。 拳掌落胸的同時， 要丹田運氣，
擊胸時應含胸拔背。 初砍不可太重， 否則自傷。 用力度隨功夫加深而加重和增加次數。
六、羅漢練丹
解掉腰帶， 雙腳分開與肩同寬， 成內八字自然站立。 氣沉丹田， 上虛下實， 肌肉放鬆，排除雜念。兩眼微閉並內視丹田。舌尖輕抵上齶。兩手成自然掌（即五指不故意併攏），掌心向下，靠近胸前。用鼻進行長、勻、深的吸氣，吸滿後用唾液助吞送到丹田。吸氣同時，手向下移。意念想像所吸之氣被雙手推送到丹田。手移到丹田時，左手在裡，右手在外，蓋抱住丹田。氣在丹田略停幾秒後，勻細地呼出。本式最好要練20分鐘以上。
本式主要是養丹田真氣。一定要做到入靜要求，千萬不可心猿意馬。
輔助功
輔助功一：淩晨睡醒起床前，平躺床上，全身肌肉放鬆排除雜念，輕閉雙眼並內視丹田，自然呼吸，意守丹田，右手伸直，自然貼在大腿外側，左手掌心覆蓋在丹田處。順時針方向揉99圈（揉丹田時，力度以不使肚皮上下左右牽離遊動為准）。左手揉畢換右手，同樣順時針方向揉99圈。行功畢起床。做些武術基本動作活動筋骨，待氣平後正式練功。練功後再做一次輔助功。輔助只消十分鐘。本功主要是起發動和鞏固丹田真氣作用，至關重要，不可忽視。注意：不可能在陰氣潮濕不通風的房間裡練此功。夏天如無露水，躺在公園草地或河邊草地上練此功效果特佳。
輔助功二：在沒有什麼思想負擔的時候，可隨時隨地自然呼吸，意守丹田。不論坐立行臥都可練。若能經常如此意守丹田，對練功及身心大有益處。
輔助功三：練功一個月後，可經常運氣於頭頂，用頭向牆壁碰擊，用力度以不感腦震為准。
注意事項
一、初練此功者，可能會出現頭脹、眼脹、臉熱、胸悶，腿肌及踝骨痛，這是正常現象，練功一個月後就會消失。
二、練功期間忌食各種刺激性食物。本功最適於體質健壯的未婚者練習。遺精、滑精後，當天只可練第六式及輔助功一、二。練功時間量好選擇寅時（淩晨3-5點）。練功期間應保持充足營養及睡眠時間。行功不可間斷，應每日必練。練功次數按各人體力可增可減。有特殊原因者，也應抽空練第六式及輔助功一、二式。
三、按上法練20-30天后，出現丹田發熱，丹田有氣團感，有得氣感後，每天做一次周天運行。時間長短自定。此時行步輕快，內勁及耐力大增。不練功一天就會感到全身氣悶。不練就不舒暢。功成後不會出現氣悶這種情況。本功可治內傷、關節炎及陰虛火旺等疾病。
四、本功練成需270天左右。練270天后應練固氣功，也叫封口功、築口功。固氣功練後能起鞏固作用。有多種練法。限於篇幅，容後再述。想大成要堅持練功，不可逞強。
肌肉放鬆，排除雜念。兩眼微閉並內視丹田。舌尖輕抵上齶。兩手成自然掌（即五指不故意併攏），掌心向下，靠近胸前。用鼻進行長、勻、深的吸氣，吸滿後用唾液助吞送到丹田。吸氣同時，手向下移。意念想像所吸之氣被雙手推送到丹田。手移到丹田時，左手在裡，右手在外，蓋抱住丹田。氣在丹田略停幾秒後，勻細地呼出。本式最好要練20分鐘以上。本式主要是養丹田真氣。一定要做到入靜要求，千萬不可心猿意馬。
輔助功
輔助功一：淩晨睡醒起床前，平躺床上，全身肌肉放鬆排除雜念，輕閉雙眼並內視丹田，自然呼吸，意守丹田，右手伸直，自然貼在大腿外側，左手掌心覆蓋在丹田處。順時針方向揉99圈（揉丹田時，力度以不使肚皮上下左右牽離遊動為准）。左手揉畢換右手，同樣順時針方向揉99圈。行功畢起床。做些武術基本動作活動筋骨，待氣平後正式練功。練功後再做一次輔助功。輔助只消十分鐘。本功主要是起發動和鞏固丹田真氣作用，至關重要，不可忽視。注意：不可能在陰氣潮濕不通風的房間裡練此功。夏天如無露水，躺在公園草地或河邊草地上練此功效果特佳。
輔助功二：在沒有什麼思想負擔的時候，可隨時隨地自然呼吸，意守丹田。不論坐立行臥都可練。若能經常如此意守丹田，對練功及身心大有益處。
輔助功三：練功一個月後，可經常運氣於頭頂，用頭向牆壁碰擊，用力度以不感腦震為准。
注意事項
一、初練此功者，可能會出現頭脹、眼脹、臉熱、胸悶，腿肌及踝骨痛，這是正常現象，練功一個月後就會消失。
二、練功期間忌食各種刺激性食物。本功最適於體質健壯的未婚者練習。遺精、滑精後，當天只可練第六式及輔助功一、二。練功時間量好選擇寅時（淩晨3-5點）。練功期間應保持充足營養及睡眠時間。行功不可間斷，應每日必練。練功次數按各人體力可增可減。有特殊原因者，也應抽空練第六式及輔助功一、二式。
三、按上法練20-30天后，出現丹田發熱，丹田有氣團感，有得氣感後，每天做一次周天運行。時間長短自定。此時行步輕快，內勁及耐力大增。不練功一天就會感到全身氣悶。不練就不舒暢。功成後不會出現氣悶這種情況。本功可治內傷、關節炎及陰虛火旺等疾病。
四、本功練成需270天左右。練270天后應練固氣功，也叫封口功、築口功。固氣功練後能起鞏固作用。有多種練法。限於篇幅，容後再述。想大成要堅持練功，不可逞強。