五大氣功功法 最適合初學者練習

氣功， 是人們公認的一種可鍛煉身體且修身養性的養生方式， 隨著越來越多的人習慣於在晨練的時候將氣功作為主要的鍛煉方法， 氣功也成為不少人在進行鍛煉時所選的方式， 下面本文就將最適合初學者聯繫的五大氣功功法分享給大家。

1.強壯功

此方是著名氣功師劉貴珍先生吸取了民間功法以及釋、道、儒各家功法的精華， 綜合整理而成， 其特點基本上與內養功相同， 屬於靜功， 只在呼吸和姿勢方面有其特色， 如盤膝坐及站樁等。 其作用可以概括為：養氣壯力、健身防病、延年益壽。

2. 保健功

是一種由外及內的功法， 它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進行按摩為主， 輔以呼吸和意念活動的保健按摩療法。 本功簡便易行， 作用平緩， 特別適用於老年人和慢性病患者， 對顏面五官的保護和美容， 亦是一種行之有效的方法。 正如孫思邈說：“可以使身體悅澤，

面色光輝， 鬢毛潤澤， 耳目精明， 令人食美， 氣力強健， 百病皆去。 ”

3. 放鬆功

本功可作為練好其他各種氣功的基礎功夫。 健康者練此功， 能增強體質， 預防疾病;對體弱多病者來說， 更是理想的康復手段。 放鬆功屬於靜功， 易學易練， 不易出偏， 它是從意念和身體放鬆為主的新功種。 在練習方法上是吸氣時意守要放鬆的部位， 呼氣時意念離開意守的部位， 同時默念“松”字， 體驗松感。 在姿勢方面， 初練功者， 用仰臥或靠坐;練功熟練者， 可在站樁和行動時練習放鬆。 在呼吸上， 一般用自然呼吸。

4.內養功

是劉貴珍先生整理總結而成， 目前已成為氣功的主要功種之一。 本功注重調息， 對呼吸的要求較為嚴格， 並配合默念字句以誘導入靜，

從而將調整呼吸與入靜意守緊密結合起來， 具有大腦靜、臟腑動的特點。 內養功鍛煉一般先由臥式開始， 坐臥式可互相配合， 也可單獨應用。 內養功的呼吸法較為複雜， 要求呼吸、停頓、舌動、默念字句四種動作相互配合。 呼吸要力求自然， 儘量保持深、長、細、勻， 不要憋氣， 以防出偏。 在意守時， 應自然做到似守非守。 意識不可過於集中， 但也不可無意去守。

5.五行掌

是五臺山傳下來的養生祛病功法， 其特點是三調並用。 動靜兼練、剛柔相濟、虛實變換、鬆緊相輔、運動全面。 五行掌包括預備活動和推、拓、撲、捏、摸五種功法， 可根據病症或根據四季養生， 選練相應功法， 也可按順序全套練習。 具體功法如下：

①功前預備活動。

寬衣松帶， 全身放鬆;輕輕叩齒36次， 舌在口內攪動36次;分3次吞津， 以意念送至臍下丹田處;以手指梳頭數次， 雙掌相對搓熱， 然後乾洗面36次。

②推法。 屬木， 與肝相應， 默念“噓”字。 站立， 兩足平行， 與肩同寬， 兩膝微屈， 兩臂下垂， 屈腕， 掌心向上， 指尖相對， 靠近小腹;以鼻緩緩吸氣， 意念暗示清氣從兩足大趾沿大腿內側的肝經上升至兩脅;與此同時， 兩手如托物狀， 緩緩上移， 至胸前與肩平行時吸氣盡;隨呼氣默念噓字， 暗示濁氣盡出， 清氣由兩脅沿肝經降至足大趾;同時反掌， 掌心向前， 指尖向上， 隨呼氣雙手緩緩向左前方推出， 左腳隨之向左前方邁出一步， 呈弓步， 重心在前屈的左腿上， 右腿伸直;至呼氣盡時反掌， 掌心向上， 指尖相對， 向下收回至小腹前，

同樣伸左腿屈右膝， 重心後移至右腿上， 再開始吸氣， 如此反復5～10次， 收回左腿;再換右腳向右前方邁出一步， 並重複5～10次。 做推法時， 動作宜緩慢， 配合柔和自然的呼吸， 目光注視雙手， 屈腕稍用力， 使指尖有麻酥酥的得氣感， 意念暗示氣血沿肝經循行路線升降， 吸氣時大趾微微上翹， 容易得氣。

③拓法。 屬火， 與心相應， 默念“呵”字。 預備姿勢及動作基本同推法， 但吸氣時暗示清氣從小指內側沿心經路線至胸中;呼氣時默念“呵”字， 暗示濁氣盡出， 清氣沿心經散至小指， 同時， 推出的雙掌如拓碑貼狀， 由左向右緩緩移動， 至呼氣盡時， 直腰雙腿下蹲， 掌心向上， 指尖相對， 雙手向下收至小腹前;再開始吸氣如初， 並重複5～10次;收回左腿， 再出右腿， 從右向左拓，也重複5～10次。做拓法呼氣時，除默念“呵”字外，要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內側的。“少沖”穴，並使手指伸直用力上翹，以產生酥麻的氣感，腰要正直，軀幹隨雙手左右升降做圓運動。

④抃法。屬土，與脾相應，默念“呼”字。預備姿勢同推法;隨吸氣左腿屈膝，儘量上抬大腿，足尖向下，暗示清氣從足大趾內側沿腿內側的脾經上升至腹部;同時左手屈時，掌心向上，五指併攏自然微曲，以肘為軸，從小腹右側向上，向左劃弧運動，至與視線平時，吸氣盡，掌心轉向面部;隨呼氣默念“呼”字，暗示濁氣盡出，清氣沿大腿內側的脾經下降;同時左腳向前邁出一步，左掌轉向前方，向左。向下劃圓，降至小腹前，又反掌向上，疊於右手背下;再吸氣時，換右手右腿，動作同開始，如此交替地做5～10次，再後退做5～10次。做抃法時，手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好。

對於初學者來說，其要想輕鬆的學會氣功並且掌握相應的要領，也是需要從入門級別上入手的，而本文所介紹的五種氣功功法，就是對於氣功初學者十分適用的練習秘訣，因此，大家可多多瞭解並進行學習。

從右向左拓，也重複5～10次。做拓法呼氣時，除默念“呵”字外，要意守掌心“勞宮”穴和小指尖內側的。“少沖”穴，並使手指伸直用力上翹，以產生酥麻的氣感，腰要正直，軀幹隨雙手左右升降做圓運動。

④抃法。屬土，與脾相應，默念“呼”字。預備姿勢同推法;隨吸氣左腿屈膝，儘量上抬大腿，足尖向下，暗示清氣從足大趾內側沿腿內側的脾經上升至腹部;同時左手屈時，掌心向上，五指併攏自然微曲，以肘為軸，從小腹右側向上，向左劃弧運動，至與視線平時，吸氣盡，掌心轉向面部;隨呼氣默念“呼”字，暗示濁氣盡出，清氣沿大腿內側的脾經下降;同時左腳向前邁出一步，左掌轉向前方，向左。向下劃圓，降至小腹前，又反掌向上，疊於右手背下;再吸氣時，換右手右腿，動作同開始，如此交替地做5～10次，再後退做5～10次。做抃法時，手、眼、頭、腿、呼吸、意念要配合好。

對於初學者來說，其要想輕鬆的學會氣功並且掌握相應的要領，也是需要從入門級別上入手的，而本文所介紹的五種氣功功法，就是對於氣功初學者十分適用的練習秘訣，因此，大家可多多瞭解並進行學習。